00:00:00: Verspannte Schultern, Rückenschmerzen, Kopfweh, Müdigkeit.

00:00:05: Herzruttler, Kloß im Hals, Flausgefühl im Magen.

00:00:10: Unser Körper spricht fast ständig mit uns – nicht mit Worten aber mit klaren Signalen!

00:00:17: Hörst du eigentlich noch zu?

00:00:25: Wie unterhaltsam, unerschütterlich und unglaublich empathisch.

00:00:30: Das ist Angie's Talk!

00:00:32: Hallo herzubekommen zu einer neuen Folge von Angies Talk, eurem Motivations-Podcast in dem es um Dinge geht die uns hoffentlich... klar machen, wie wir in ein glücklicheres zufriedeneres Leben rein starten können.

00:00:49: und heute geht es um einen der wichtigsten Dinge die wir im leben alle haben.

00:00:55: Es geht um unseren eigenen Körper.

00:00:57: Da frage ich doch gleich mal meinen Freund Martin, mein Sidekick.

00:01:02: Was sagten dein Körper zurzeit zu dir, Martin?

00:01:05: Der spricht ganz aufgeregt zu mir!

00:01:08: Gestern Abend habe ich einen... Ich hab gar schlecht geschlafen.

00:01:11: Ich habe mega intensiv geträumt und wenn ich träume, dann träue ich sehr gegenständlich.

00:01:15: also das sind wirkliche Stories die dann erzählt werden mit Details in allem drum und dran.

00:01:20: Und ich bin zweimal eine Nacht aufgewacht, ich war nassgeschwitzt was vollkommen untypisch ist.

00:01:26: spricht augenscheinlich mein körper auch in der nacht mit mir und nicht nur am morgen wenn ich aufstehe und wie sage ich bin gut drauf oder heute wird es ein schwieriger tag.

00:01:34: übrigens batte mein körper spricht nachts so bewusst mit mir dass sich vom zahnarzt eine knirsch schiene verschrieben bekommen habe.

00:01:41: also ist kennen wahrscheinlich viele da draußen hast du ganz richtig gesagt auch nachts sprichter mit uns und das passieren im körper Dinge auf die wir achten möchten müssten.

00:01:51: ja Wir nehmen ja ganz bewusst unsere Umwelt wahr.

00:01:55: Also ich möchte mal behaupten, also du bist jetzt total gerade mit dir beschäftigt und in dich gekehrt aber du kriegst doch mit was um dich herum passiert.

00:02:03: Du siehst irgendwie der Bus fährt vorbei, du hörst Geräusche... wir riechen!

00:02:09: Bei uns übrigens muss ja grade so viel lüften durch diese Hitze und irgendein Bauer meinte er muss dann trotzdem odeln.

00:02:16: Also praktisch diese Gülle aufs Feld fahren und da riechst du dann mal so richtig.

00:02:20: die Umwelt schmecken, wir fühlen auch Berührungen.

00:02:24: Oder wer kennt es nicht?

00:02:26: Wenn du mal stolperst, da spürste ganz sehr deine Berührung oder dein Körper.

00:02:32: aber es gibt eben noch andere Informationen die wir bekommen und die wir leider oft ein bisschen übersehen denn unser Körper gibt uns ja Signale.

00:02:42: man nennt das übrigens die Interopzeption Das ist die Fähigkeit, innere Körpersignale wahrzunehmen und auch einzuordnen.

00:02:55: Wir sprechen heute auch darum was passiert wenn wir diese Signale über Jahre hinweg übergehen?

00:03:02: Wer sich erinnert bei mir war zum Beispiel ein Signal das mein Herz ziemlich schnell und unregelmäßig geschlagen hat Und es hat mir richtig Angst gemacht.

00:03:12: Ich bin dann zum Arzt gegangen und es kam heraus, dass ich Vorhoflümmern habe hatte.

00:03:18: Ja?

00:03:18: Ich wurde dann auch ... Ich hab das Signal angenommen, hab's respektiert und hab auch gesagt was kann ich dagegen tun!

00:03:26: Das sind genau die Signale, die unser Körper uns gibt.

00:03:29: Verändert sich irgendwas in meiner Atmung?

00:03:32: Oder auch ist meine Blase grad voll.

00:03:34: Wie viele von uns gehen nicht sofort auf Toilette?

00:03:37: Drücken immer und pressen, geht schon!

00:03:38: Da gehe ich nicht aufs Klo.

00:03:40: Ich warte bis ich zu Hause bin.

00:03:41: Ganz ist ein

00:03:42: Klassiker.".

00:03:42: Ich bin der felsenfeste Überzeugung.

00:03:45: Wir können mit unserem Kopf eine ganze Menge für den Körper machen, aber viel schlauer ist es wenn wir dem Körper genau

00:03:51: zuhören.".

00:03:51: Das ist nämlich der Punkt.

00:03:52: dieses Zuhören und auch zulassen dass wir das was der Bauch macht das wird es wahrnehmen.

00:03:58: ja also Herzrasen ist ja glaube ich etwas.

00:04:02: Ich meine okay, ich muss dazu sagen.

00:04:04: Ich habe es natürlich jahrelang auch etwas ignoriert oder da war's noch nicht so schlimm dass sich mir Sorgen gemacht haben.

00:04:10: aber als man dann noch ein bisschen schwarz vor Augen wurde Dann hab' ich halt ernst genommen.

00:04:13: ja und wie oft drücken wir das eigentlich weg dieses diese Wahrnehmung?

00:04:19: Und wie gesagt die wissenschaft nennt Es Interrezeption und da gibt's Ein paar Abwandlungen und da gehen wir jetzt mal genauer drauf ein und zwar den ersten Begriff.

00:04:28: Den finde ich für unsere folge Jetzt sehr interessant ist Die Rezeptive Sensibilität.

00:04:35: Damit ist vereinfacht gesagt, gemeint wie stark bzw.

00:04:41: wie bewusst wir unsere inneren Körpersignale wahrnehmen.

00:04:46: und da entscheiden wir Menschen uns gewaltig.

00:04:49: Was denkst du Martin?

00:04:50: Bist Du der Typ, der im aktuellen Zustand ist.

00:04:53: Das ändert sich ja auch nach Alter und so weiter.

00:04:56: Bist du jemand, der aktuell sofort aufmerksam wird oder drückst du es weg?

00:05:00: Sag mal ganz ehrlich ich kenne dich nämlich!

00:05:03: Die Stille heißt Nachdenken.

00:05:05: Es gibt bestimmte Signale die drücke ich weg Aber bei anderen Signalen bin ich sehr aufmerksam.

00:05:10: Ich würde das mal als eine selektive Wahrnehmung tatsächlich bezeichnen, also dass schnell klopfen der Herz... Das gibt in bestimmten Situationen wenn man aufgeregt ist natürlich geht das Herz dann hoch.

00:05:21: aber so dieses Gefühl des vielleicht unwohlseins auch der Verspannung das drücke ich und habe mich gerne weg weil ich sage ja okay das ist halt die Arbeit bla bla bla etc etc.

00:05:31: Also ich würde von mir behaupten sehr selektiv in einer Wahrnehnung

00:05:36: Ja Es ist auch schwer und deswegen machen wir ja die Folge, dass wir euch ein bisschen mitgeben wie man das auch ein bisschen sensibler steuern kann.

00:05:46: Ich mache euch mal ein Beispiel eine Person fängt an zu essen Ist aber eigentlich gar nicht hungrig sondern ist gestresst hat da aber nicht so drauf geachtet und ist.

00:05:55: Die andere personen die ist vielleicht im selben gefühl ist gestressed merkt aber rechtzeitig moment.

00:06:05: Ich würde jetzt eigentlich was essen, aber ich bin noch gar nicht hungrig.

00:06:08: Das kommt doch jetzt weil ich gestresst bin und das ist ein feiner Unterschied.

00:06:12: der eine merkt es halt ist bewusst auf den körper eingegangen hat nicht nur das gefühl hunger jetzt bestätigt sondern sagt moment moment.

00:06:20: ist es denn wirklich hunger oder ist es ein anderes gefühl im klassiker auch?

00:06:25: zweites beispiel mir drückt so auf den schulter mit tun so die schultern wie ich bin ganz verspannt.

00:06:33: Dann denkt der eine vielleicht, habe ich was Falsches gehoben?

00:06:37: Nein.

00:06:37: Habe ich irgendwie zu viel?

00:06:39: Ist mir etwas auf die Schultern überlegt und überlegt?

00:06:42: Und der, der sich schon damit beschäftigt hat, hat vielleicht schon lange gemerkt, ja klar!

00:06:46: Ich habe gerade ganz viele Belastungen in meinem Leben, die drücken mir auf die Schultern.

00:06:51: Wichtig ist, dass du es halt merkst und dass du dann auch was tust.

00:06:56: nur weil du merkst, weil du mehr Körperwahrnehmung Mitbekommst heißt es nicht automatisch, dass du auch eine bessere Körperwahrnehmung hast.

00:07:05: Also jemand der die ganze Zeit sagt ich merke mir tun die Schultern weh oder ich merken mir tut er Bauchweh.

00:07:09: Oh jetzt merk ich gerade da kommt so ein ich krieg rote Wangen Stressgefühl.

00:07:12: das heißt noch nicht, dass Du auch dadurch eine gute Körperwahlnehmungen hast.

00:07:17: aber wichtig ist und es ist gut, dass zuerst mal schonmal eben

00:07:22: feststellen.

00:07:23: Die Forschung sagt dazu die Unterschiede zwischen dem subjektiven erleben, was du eben gerade auch formuliert hast Angie und der tatsächlichen Genauigkeit des Erlebens.

00:07:33: Also jemand kann wirklich sehr stark auf seinen Körper achten und trotzdem Signale falsch interpretieren.

00:07:39: Das ist genau dieser Punkt den Du mit der Intero-Zeptionsforschung mein Gott was für ein Wort ich darauf beschrieben hast.

00:07:46: das sind nämlich mehrere Dimensionen nicht nur eine einzige Körperwahrnehmungsfähigkeit.

00:07:52: also wir müssen fein unterscheiden.

00:07:54: Ist es ein Gefühl, ist es ein gefühltes Subjektives erleben oder kann ich erst wirklich ganz genau beschreiben?

00:08:01: Das ist halt wirklich der Aspekt.

00:08:03: Der dazu führt dass wir eine Beziehung zum eigenen Körper richtig aufbauen.

00:08:08: Und das ist wichtig, denn unser Körper ist ja kein Gegner von uns.

00:08:11: Oft behandeln wir unseren Körper wie jemand der so mitläuft.

00:08:17: Der soll funktionieren und leistungsfähig sein.

00:08:19: Soll wenn es geht auch noch gut aussehen.

00:08:22: Sollen die gute Figur haben?

00:08:23: Das soll jetzt abnehmen!

00:08:24: Jetzt will ich abnehmen, jetzt nimm gefälligst ab.

00:08:27: Martin du weißt nicht, fahre ja öfter in die Fastenwochen wo ich dann eine Woche keinen nur flüssig, also ein Buchinger-Fasten ist es... ...und dann denkt natürlich mein Kopf, nehmt mein Körper ab.

00:08:37: jetzt gehe ich mal richtig und da habe ich wirklich.

00:08:40: dadurch, dass ich das ja oft mache kann ich euch sagen es gab Jahre.

00:08:43: Da habe ich richtig Gewicht verloren sieben acht Kilo in der Woche und dann gab's auch eine Woche.

00:08:49: da hab' ich nur drei Kilo verloren.

00:08:50: weil der Körper macht nicht einfach auf Knopfdruck was du meinst was er machen soll.

00:08:56: wenn er sich aber mal meldet versuchen wir ja häufig darüber hinweg zu gehen oder ihn irgendwie zum Schweigen zu bringen.

00:09:04: Ich erinnere mich an eine Freundin von mir, Martin die auch selber Krankenschwester ist.

00:09:08: wenn sie Kopfschmerzen hat, sehr starke Kopfscherzen da hat sie dann einfach eine Tablette genommen und ich habe dann manchmal gesagt naja warum hast du denn die Kopfschmärz?

00:09:17: begann so in der Zeit, als ich auch mit Persönlichkeitsentwicklung begonnen habe und so ein bisschen zu hinterfragen.

00:09:22: Warum hast du denn die Kopfschmerzen?

00:09:24: Und sie sagte man das ist mir erwischt!

00:09:25: Ich nehme die Tablette dann sind sie weg.

00:09:27: aber dieses Hinterfragen warum hast du das

00:09:30: da?

00:09:31: Das war für Sie eben nichts.

00:09:32: Es ist alles gut wenn sie das wollte.

00:09:33: Aber wenn wir das beginnen ja Beispiel auch Du trinkst ja gerne Kaffee Martin.

00:09:39: Du bist müde was macht der gerade du Mit deinen Filmen und Moderationen und in dem Business?

00:09:44: Da wird halt Kaffe getrunken.

00:09:47: Bist du dir dann sicher, dass deine Müdigkeit auch die Energie kriegt, die sie soll?

00:09:52: Natürlich nicht.

00:09:53: Es ist ja auch ganz viel gewonnen mit dabei und das Interessante ist, dass uns der Körper ja wirklich erst dann interessiert wenn er halt nicht mehr funktioniert.

00:10:00: In den Augenblick wir packen oben Kaffee drauf weil wir vielleicht glauben... Das hat in der Vergangenheit immer geholfen.

00:10:05: aber dieses Erschöpfungssyndrom finde ich das mal so drastisch beschreibe, hat möglicherweise auch nichts damit zu tun.

00:10:12: Ich sage mal wie viele oder wie wenig Kaffee ich trinke, sondern das hat vielleicht andere Ursachen und das ist einer der wichtigen Punkte die du ja auch angesprochen hast.

00:10:19: wir sollten wirklich auf die tiefen Signale achten und vor allen Dingen dann wenn wir körperliche Beschwerden immer wiederkehrend haben sie halt auch wirklich medizinisch erklären lassen

00:10:28: Richtig!

00:10:29: Und dabei bitte wäre es noch nicht... gewusst hat, was ich nicht glaube oder wer es noch nicht verstehen will.

00:10:36: Es ist aber so und die Forschung der Interozeption beschäftigt sich auch genau damit was ich jetzt sage unser psychischer Zustand beeinflusst auch unseren Körper.

00:10:47: das heißt also dein körperlicher Zustand wird auch durch deine Gefühle und deinen Denken beeinflußt.

00:10:52: Also wenn du jetzt Schulterschmerzen hast kannst du nicht danach suchen was du irgendwie falsch ob du dich verrenkt hast?

00:10:58: Es kann auch sein dass dich gerade etwas im Kopf fühlsmäßig so belastet, so beschwert dass du Schulterschmerzen hast.

00:11:06: und da gibt es ein ganz tolles Zitat das hat gemacht der Ulrich Schaffer.

00:11:11: Der ist jetzt nicht wahnsinnig bekannt aber das Zitat ist gerade in.

00:11:14: Heilpraktiker wissen kennen das und viele Menschen die ich so im Umfeld habe die kennen das heißt geh du vor sagt dir die Seele zum Körper auf mich hört er nicht.

00:11:25: vielleicht hörte auf dich Ich werde krank werden, dann wird er Zeit für dich haben", sagte der Körper zur Seele.

00:11:32: Also die Seele hat vielleicht irgendwas... Das muss ja nicht immer ein wahnsinn griesiges Ding sein!

00:11:37: Es kann einfach nur sein, dich bedrückt gerade etwas und dann schlägt es dir auf den Magen Und du nimmst aber irgendeine Magenpille oder haust dir was rein um das hinzukriegen.

00:11:47: Aber damit kannst Du nur das Symptom bekämpfen, aber nicht in wirklichen Grund.

00:11:51: Und deine Seele will Dir vielleicht sagen Mensch, sprich doch mal mit der Person auf dem Magen drückt und klärt es doch so, dann ist der Magenschmerz auch weg.

00:12:00: Gibt's vielleicht eine

00:12:01: typische

00:12:01: Situation, die du dafür illustrieren kannst als Beispiel damit auch jedem klar wird in welchen Situation entsteht so etwas?

00:12:10: Ja, nimm das klassische Meeting Martin im Arbeitsalltag.

00:12:14: Also du hast ein Gespräch mit jemandem wo es anstrengend wird und jemand sagt dann was?

00:12:19: Das dich ärgert.

00:12:20: ja da wird ein Projekt vorgestellt Und dann sagen sie was wo?

00:12:24: du sagst jetzt moment mal und du merkst schon Das stört dich richtig!

00:12:29: Du bleibst aber ruhig, weil du in der Runde gar nicht groß.

00:12:31: jetzt dazu was sagen willst.

00:12:33: Aber dein Körper bleibt nicht ruhig.

00:12:36: Der hat längst reagiert das Herz beginnt schneller zu schlagen deine Atmung verändert sich vielleicht gehen die Schultern auch bis hier nach oben.

00:12:44: ja weil du das regt dich auf oder die Kiefer pressen sich zusammen kann man übrigens sehr gut beobachten Auch im Kino.

00:12:51: wenn du gerade mal wenn der Film dich nicht so interessiert aber eine spannende Stellung und dann guck mal wie viele Leute mit dem Kiefer pressen, wenn sie eine Anspannung dann spüren.

00:13:00: Die schreien nicht alle sofort.

00:13:02: Oh, Herr Horror!

00:13:03: Ich bin jetzt... Ne, die pressen an den Kiefern zusammen und wenn da noch jemand sagt in der Meeting ist was mit dir?

00:13:12: Dann sagst du auch noch ne, alles gut.

00:13:15: Und das ist genau das wofür wir sprechen.

00:13:18: Die Körperwahrnehmung sagt etwas ganz anderes.

00:13:21: Du sagst aber nee, alles Gut weil du willst jetzt das nicht rauslassen.

00:13:27: Da wollen wir jetzt eben ein bisschen reingehen und die Frage mal stellen, was passiert denn wirklich gerade mit dir?

00:13:35: Was ist denn emotional gerade los?

00:13:36: Welche Signale schickt ihr dein Körper denn?

00:13:39: Denn der Körper ist ja ein Frühwarnsystem.

00:13:45: Wenn der Körper ein Früh-Warnsystem ist dann wollen wir mal ein kleines gemeinsames Experiment machen.

00:13:51: Denk doch einfach mal an einer Situation, in der du vielleicht in den vergangenen Tagen richtig gestresst warst und jetzt geh einmal gedanklich zurück nicht zu dem was passiert ist sondern zu deinem Körper!

00:14:04: Was war denn zuerst da?

00:14:06: Der schnelle Herzschlag, der druck im Bauch die flache Atmung, die Spannung im Nacken Die innere Unruhe, vielleicht auch die Müdigkeit.

00:14:15: Und Angie sagt mit Sicherheit Der Körper merkt es viel früher als die Seele und der Kopf.

00:14:21: Der Körper war bestimmt schon im Alarm-Modus in solchen

00:14:24: Situationen.".

00:14:25: Richtig, Martin!

00:14:26: Und hier früher wir unsere persönlichen Stresssignale auch erkennen weil wir öfter auf uns hören, desto eher können wir auch reagieren.

00:14:35: Nimm mal ein Beispiel... Ich sag also wer sich das traut?

00:14:39: Also ich mache das ja gerne.

00:14:40: Ich sage dann einfach wenn ich einen Vortrag halten muss, sage ich auch mal gern.

00:14:43: Ich sag sehen wie's ist, ich bin nervös.

00:14:45: Ja aber Wenn du mal in so einer Situation rein spürst, wo spürste denn die Nervösität?

00:14:52: Was passiert denn damit dir?

00:14:54: Übrigens, ich lese ja immer ganz gerne so Bücher auch von Menschen die Körpersignale verstehen wollen.

00:15:00: Also da habe ich eines von einem CIA-Agent der so ein bisschen plaudert wie sie wenn Sie Verhöre machen, wie die Menschen sich benehmen und dann gibt es den Klassiker auch bei Bewerbungsgesprächen gerne gemacht dass man eben die Hände am Oberschenkel abwischt.

00:15:14: Ja warum macht man... Warum wischt man die Händen ab Martin im Bewerbsgespräch?

00:15:17: Da ist der Schweiß da, man ist aufgeregt.

00:15:20: Also das ist ein untrückliches Zeichen dafür ich fühle mich in der Situation nicht

00:15:24: wohl.".

00:15:25: Ganz genau.

00:15:25: und da spüren wir also wie sagen zwar ja ich bin nervös aber die Hände werden feucht vielleicht geht auch der der Blut also der Herzschlag bisschen höher oder auch wenn man wütend ist Martin dass es ja auch.

00:15:37: was zeigt mir bitte den der sich hinsitzt und sagt jetzt bin ich aber wütender.

00:15:43: Also das ist dann eher die Satire, ja?

00:15:45: Weil eigentlich wenn du wütend bist.

00:15:47: Ja lieber Gott!

00:15:48: Dann geht's ja los.

00:15:50: Dann brudelt der ganze Körper und Emotionen sind eben nicht nur unsere Gedanken.

00:15:56: sie haben eine körperliche Komponente Und ihr lieben da draußen wohl allen, wohl denen, die das auch noch zeigen.

00:16:04: Jeder kennt bestimmt so ne Person im Bekanntenkreis Die so emotionslos isst, die dann sagt ich habe manchmal übrigens Leute in Coaching Das sage ich dann.

00:16:13: Erzähl mal von dem schönsten Glücksgefühl, das du hattest und erzählen Sie weil sie eben einfach sehr durch ihren Job gestresst und was sich.

00:16:21: und dann erzählen sie von dem Glücks Gefühl und sagen da war ich im Urlaub Und meine Mein Partner oder meine Partnerin hat mir da eine Überraschung gemacht, das war ein Glücksgefühl.

00:16:34: Und dann sage ich so und jetzt sag mal deinem Körper er soll mir das auch zeigen dieses Glücks-Gefühl sagst du noch einmal ja weil wenn Kinder zum Beispiel Kinder können super frag mein Kind wie war es im Kindergarten?

00:16:46: Mensch!

00:16:47: Da war der Peter und der hat mir einen Bomben mitgebracht.

00:16:51: die erleben noch die lassen den Körper auch raus Weil Emotionen sind nicht nur Gedanken Sie haben einfach körperlich Komponenten.

00:16:59: Und diese, jetzt kommt wieder das Wort interrezeptive Prozesse die sind eng mit emotionalem Erleben und der Regulation von Emotionen verbunden.

00:17:09: Forscher beschäftigen sich deshalb zunehmend damit wie die Verarbeitung körperlicher Signale auf unsere emotionale Wahrnehmung eingeht.

00:17:20: also praktisch wenn ich meinen Körper besser wahrnehme bekomme ich auch vielleicht einen besseren Zugang zu meinen Gefühlen.

00:17:29: Und was passiert dann, wenn ich zu meinen Gefühlen einen besserem Zugang finde?

00:17:35: Ich möchte behaupten Martin da kann ich auch ein zufriedeneres gesunderes schöneres Leben führen

00:17:43: und ich erkenne vielleicht Was ich wirklich brauche in meinem leben.

00:17:47: ja

00:17:48: das kann ja sein wir haben die unterschiedlichen Symptome ja beschrieben Das kann ja seien Ruhe Bewegung essen Schlaf, Nähe, Abstand und Gespräch.

00:17:58: Das sind ja alles Emotionen die natürlich unser Fundament der Emotion auch wirklich füttern und das ist halt ein wirklicher Punkt.

00:18:07: deswegen ist natürlich diese Forschung auch so unheimlich wichtig diese Dinge der Körperlichkeit und der seelischen Befindlichkeit miteinander in Einklang zu bringen.

00:18:16: Und jetzt muss ich mal hier eine Tür aufreißen kennt bestimmt Der eine oder andere von euch, der zuhört.

00:18:26: Diese Bedürfnisse die wir stillen mit Dingen was gar nicht gut ist für uns.

00:18:30: also Klassiker essen Essen mit Essen kompensieren.

00:18:34: Ich habe eigentlich gar nicht so den Hunger mir es vielleicht langweilig aber Ich kompensiere es mit Essen oder Belohnungsessen.

00:18:42: Ganz viele, ich habe ja diverse Abnahmecoachings auch mitgemacht und das ist wirklich der Klassiker, dass man sagt jetzt habe ich diese Aufgabe bewältigt oder sie steht noch vor mir, ich bin total gestresst und man isst dann einfach!

00:18:56: Man muss jetzt was essen oder die anderen sagen, ich kann gar nichts essen.

00:19:00: Das stresst mich so, aber ich kann nicht essen.

00:19:03: Aber rauszufinden warum?

00:19:05: Was das Richtige ist, was du jetzt brauchst... du gestresst bist, ja?

00:19:09: Nicht shoppen gehen.

00:19:10: Ich bin jetzt stinksauer auf meine Freundin, auf mein Mann, auf meinen Lehrer oder was einfach.

00:19:15: Jetzt geh erst mal shoppen!

00:19:17: Ja aber vielleicht brauchst Du eher ein Gespräch mit einer Person die Du magst oder vielleicht brauchste Du eine Nähe jetzt und nicht dieses shoppen.

00:19:27: Shoppen kompensiert auch total.

00:19:29: Übrigens auch das Handy kompensiert viel.

00:19:32: Sich dann da drauf mit abzulenken, ja?

00:19:35: Und wenn wir vergessen haben heraus zu hören was wir gerade brauchen Dann können wir natürlich uns auch dieses Bedürfnis nicht geben und deswegen ist es auch so wichtig dass Wir zuhören Was mein körper mir sagen will.

00:19:47: aber martin was denkst du diese interot Interozeption?

00:19:53: kann man die trainieren?

00:19:55: Ja die forschung beschäftigt sich wirklich sehr intensiv damit.

00:19:58: Es gibt ein Prinzip, das heißt die sogenannten Achtsamkeitsübungen.

00:20:02: Die Atemübung, die Bewegung und die verschiedenen Methoden zur Körperwahrnehmung wurden dabei untersucht.

00:20:07: Und diese große Übersichtsarbeit, die ich hier zitieren möchte aus dem Jahr zwanzig dreiundzwanzig hat einunddreißig Studien dazu ausgewertet und in Zwanzig dieser Studien also rund bei Jahr zwei Drittel verbesserte sich die Wahrnehmnung der eigenen Körpersignale durch genau diese Übungen.

00:20:24: Also Prinzip man kann es trainieren

00:20:28: Sehr gut!

00:20:29: Und wir können also lernen unseren Körper bewusster wahrzunehmen.

00:20:32: Das ist natürlich jetzt kein Wundermittel, aber es ist etwas was uns wirklich mehr in die richtige Richtung schiebt und deswegen sollte jeder von uns wieder anfangen besser hinzuhören.

00:20:44: Schreibt uns gerne mal in die Kommentare auch auf Insta oder ihr wisst ja wie ihr mit mir einen Kontakt trinken könnt ob ihr das vielleicht schon kennt und schon macht oder ob das für euch jetzt so ein kleiner Ansporn ist wieder besser zuzuhören.

00:20:57: Und ich gebe euch noch eine kleine Übung für den Alltag mit.

00:21:00: Die ist ganz einfach dauert nur ne Minute.

00:21:02: setz dich einfach mal hin, eine Minute.

00:21:04: Sechzig Sekunden ist nicht viel.

00:21:06: Schließt die Augen wenn es sich gut anfühlt kannst du die Augen auch auflassen.

00:21:10: dann wirst halt abgelenkt.

00:21:12: aber versuch die Augen zu schließen.

00:21:14: und dann frag dich was spüre ich gerade in meinem Körper?

00:21:19: Und bitte nicht fragen oh was müsste ich spüren?

00:21:22: mach keinen drück sondern einfach was spür' ich gerade?

00:21:27: wie fühlt sich meine Atmung an?

00:21:30: Wie schlägt mein Herz?

00:21:32: Wo bin ich angespannt?

00:21:35: Wo tut mir nichts weh?

00:21:38: oder wo tut mir was weh.

00:21:41: Was macht mein Bauch gerade, wie fühlt sich der an?

00:21:45: und wenn du da ein bisschen Antworten gehört hast dann fragt dich in der zweiten Sequenz was könnte mir meinen Körper damit gerade sagen wollen.

00:21:57: Interpretier aber nicht rein, nimm einfach mal.

00:22:00: was könnt ihr sagen?

00:22:01: ja Magen knurrt, ich habe Hunger, Puls geht hoch Boah, die Übung ist eigentlich aufregend für mich.

00:22:08: Und dann fragt ich was brauche ich jetzt?

00:22:11: Vielleicht ein Glas Wasser!

00:22:14: Vielleicht noch eine Minute wo du die Augen schließst und einfach bei dir bist.

00:22:20: Vielleicht aber auch ein Gespräch mit jemandem.

00:22:23: Vielleicht ein Nein!

00:22:25: Ja vielleicht war vorher eine Situation wo Du wieder gesagt hast ja ich back den Kuchen fürs Vereinsheim und Du merkst das überfordert mich alles.

00:22:34: Und nächstes mal weißt Du dass Du vorher auf dein Körper hörst, wenn er hoch geht und sagt nein tut mir leid dieses mal kann ich den Kuchen nicht backen.

00:22:44: Martin du hast bestimmten Reflexionsfrage für uns?

00:22:48: Hier kommt meine Reflexion Frage Welches Signal deines Körpers überhörst Du am häufigsten?

00:22:56: Also Martin ein Signal das ich nie überhöre da muss sich auch noch viel lernen ist das Hungergefühl.

00:23:03: also ich glaube ich habe ganz viele Signale meines Kölpers als Hunger Und deswegen bin ich daher immer noch am Kämpfen.

00:23:11: Aber was können wir tun, um den Körper auch nochmal ein Signal zu zeigen?

00:23:16: Ich liebe dich!

00:23:17: Ich finde es toll dass du mich immer trägst und dass du da bist.

00:23:20: Ihr könnt zum Beispiel liebevoll mit eurem Körper tanzen.

00:23:23: Man kann schnell tanzen man kann langsam tanzen und wir haben wieder zwei Lieder für euch.

00:23:30: Mein Lied kommt von einem Künstler dessen Lieder ich liebe.

00:23:34: Und vielleicht werdet ihr, wenn jetzt dann hört sagen oh da hat sie uns aber was auf die Liste gepackt?

00:23:40: Man kann es allein hören und hier kleine Anführungszeichen man kann es auch zu zweit hören.

00:23:46: dieses Lied entstanden ist es.

00:23:54: nicht wirklich auf seinen Körper gehört hat und wirklich schwere Depressionen hatte, er hatte Drogenprobleme.

00:24:00: Dazu kamen Geldprobleme mit der Steuer.

00:24:03: Er hatte gescheiterte Ehen also ihm ging es wirklich nicht wirklich gut und er floh mehr oder weniger in das belgische Sebert Ostende.

00:24:12: Er ist eigentlich aus Amerika und dann könnt ihr euch vorstellen wie weit er geflohen ist.

00:24:16: aber dort fand er dass was er so sehr brauchte nämlich die nötige Ruhe um sich auch künstlerisch zu regenerieren.

00:24:23: Er war sehr bekannt schon gewesen, mit diesem Song.

00:24:29: Da hat er noch mal wirklich eine Marke gesetzt.

00:24:31: Das ist ein Song der für ihn Intimität und Liebe als Trost und Befreiung von seelischem Schmerz bedeutete.

00:24:39: Und ich spreche von Marvin Gaye und einem seiner Welthits Sexual Healing.

00:24:44: Oh da Martin!

00:24:46: Der ist schon ganz hier am Dänsten neben mir.

00:24:48: Martin hast du auch so einen coolen Song?

00:24:51: Ich wollte eigentlich, dass du den ein bisschen ansängst.

00:24:53: Aber wenn du den

00:24:53: nicht... Nee ich kann ihn nicht!

00:24:54: Oh nee, das ist... Da hört euch diesen Song bitte mal live von ihm an.

00:24:59: der erste Zeile heißt Ich Bin So Heiß Wie Ein Ofen.

00:25:03: Also in Englisch Hört euch das mal an.

00:25:06: Es ist ein tolles Lied, ich liebe

00:25:08: es.

00:25:08: Ja, ich habe einen Song mitgebracht.

00:25:11: Einen Rock-Song aus dem Jahr twohneunzehntsiebzig Von Albert Hammond und Mike Hazelwood.

00:25:17: Es gibt ein Interpreter, der hat über dieses Lied einen Satz gesagt.

00:25:21: Der sagte Eric Clapton Die erste Note dieses Songs hat mehr Seele als alles was er je gehört hat.

00:25:30: Wow!

00:25:30: Was für eine Aussage von Eric Clapten.

00:25:33: Und das Song lautet The Air that a Breeze und es handelt von tiefer Sehnsucht in ihrem Frieden und natürlich von Liebe Alles was wir als Mensch und unsere Körper so nötig brauchen.

00:25:47: Auf unserer Playlist liegt eine wunderschöne Coverversion von Simply Red, also hört rein und sagt uns gerne was dieser Song mit euch

00:25:55: macht.

00:25:57: Das ist auch so ein schönes Lied.

00:25:58: ich liebe das Martin!

00:25:59: Toll gut rausgesucht ihr lieben da draußen.

00:26:03: dein Körper tut unglaubliches für dich.

00:26:05: er trägt dich er reagiert erwarnt er freut sich erspannt sich an er entspannt sich wenn du ihn lässt und er begleitet dich jeden einzelnen Tag.

00:26:19: Und dabei erzählte dir ziemlich viel über dich, und wenn ich das sagen darf in Anbetracht unserer letzten Folge wo es um Freundschaften ging dein Körper ist glaube ich dein größter Freund in deinem Leben.

00:26:32: Er erzählt dir über das was dir gut tut, über dass was dich belastet!

00:26:37: Er erzählt ihr was du vielleicht längst weißt aber noch nicht hören möchtest.

00:26:41: Und du musst auch nicht jedes Signal verstehen und du musst doch nicht jede Empfindung analysieren, aber du darfst wieder bewusst hinhören.

00:26:51: Lausch auf deinen Körper!

00:26:53: Und nimm es an was er dir sagen will.

00:26:55: Denn dein Körper ist seit deinem ersten Atemzug bei dir.

00:27:00: Dein bester Freund – Er is dein Zuhause.

00:27:03: Und dein Körper verdient es dass Du ihm genauso liebevoll zuhörst wie Du einem Menschen zuhören würdest der Dir wichtig ist.

00:27:12: Wir wünschen euch eine ganz tolle, liebevolle Woche.

00:27:15: Hört auf eure Körper und hört in unsere Playlist!

00:27:18: Denn Tanzen geht immer.

00:27:19: Tschüss das waren Martin und

00:27:35: Angie.