00:00:00: mal angenommen.

00:00:01: du sitzt auf einer Bank und neben dir sitzt du selbst, aber in Form deines zukünftigen ichs.

00:00:09: Welchen Rat denkst Du würde dein zukünftiges Ich Dir heute geben?

00:00:22: Hallo, herzlich

00:00:27: willkommen zu einer neuen Folge von Angie's Talk.

00:00:32: Eure Motivations-Podcast mit einem Udren denn es hat auch viel mit Mut zu tun.

00:00:38: Wir wollen dir zeigen wie du wenn du etwas mut in die Hand nimmst mit kleinen Schritten dein tägliches Leben etwas gesünder fröhlicher und vor allem auch leichter gestaltest.

00:00:53: Und mein wichtiger leichter Sidekick ist Martin Puscher Wie geht's dir?

00:00:59: Mir geht es hervorragend.

00:01:01: Ich bin froh, dass ich dein Zeitgig bin weil ich lerne jedes mal dazu vor allen Dingen wenn nicht die Ratschläge herzige.

00:01:08: Das ist sehr schön, Martin.

00:01:09: Dass du das sagst.

00:01:10: und heute haben wir ein Thema.

00:01:12: ich weiß bei der Vorbereitung hast Du schon geschmunzelt weil der Projekt Titel unser Arbeitstitel ist.

00:01:18: Ich gönn mir was Und wer möchte dass nicht hören dass man sagt ich gönne mir was?

00:01:25: aber Unser thema hat doch einen ganz offiziellen Namen und Wir werden euch gleich mal abholen und drüber sprechen Was das eigentlich ist.

00:01:35: wir reden über selbst für Sorge.

00:01:39: Und warum ich das Thema auch gewählt habe, Martin ist weil mir aufgefallen ist gerade auf den sozialen Medien wie Instagram und Co.

00:01:51: oft zieht selbst für Sorge also oft wird Hashtag selbst versorgen und dann sieht man wie jemand einen Schaumbad nimmt wie jemand ein Glas Wein trinkt wie jemand shoppen geht wie jemand ist, ja übermäßig ist sich die Leberkässemmel gönnt.

00:02:06: Und das ist zwar alles schön aber aus meiner Sicht und aus gesunder Sicht hat es nichts mit selbst für Sorge zu tun sondern dass es eine Art Selbstbelohnung.

00:02:19: und da ist ein großer Unterschied.

00:02:21: ich glaube das siehst du ähnlich Martin.

00:02:24: Ist das ein großer Unterschied oder ein dünnerer Fahrt, den man da manchmal beschreitet?

00:02:28: Weil wenn ich mir unser Leben so vorstelle natürlich will sich man... Natürlich will man sich selbst belohnen.

00:02:35: Wenn wir etwas besonders gut gemacht haben aber das Thema Selbstfürsorge Das ist schon größer!

00:02:41: Das wirkt auch anders wenn man es ausspricht Angie

00:02:45: Ja, ganz genau.

00:02:46: Ich denke Belohnung ist auch etwas.

00:02:48: meine Mama erinnert mich da immer dran die ist natürlich im Krieg aufgewachsen und da waren Belohnungen wie gutes Essen noch was ganz anderes als heute.

00:02:57: trotzdem habe ich es natürlich von klein auf mitbekommen Heute hast du dich so angestrengt oder heute war ein anstrengender Tag.

00:03:04: jetzt gehen wir mal schön was zu essen holen oder Wir kochen uns mal was ganz Leckeres.

00:03:09: und lecker für meine mama war natürlich nicht der gesunde Salat sondern da ging's schon in Fettige und eher ungesunderein.

00:03:19: Eine Belohnung ist für mich, was fühlt sich jetzt gerade für mich gut an?

00:03:24: Was will ich jetzt haben?

00:03:26: Was möchte ich jetzt konsumieren weil es sich jetzt gut anfühlt?

00:03:30: Das ist eine Belohnungen und da ist auch nichts gegen zu sagen.

00:03:33: aber die Frage der Fragen ist eine andere nämlich Was wäre, wenn du sagst nicht was fühlt sich jetzt gerade gut an für mich?

00:03:42: Was will ich unbedingt haben sondern... ...was tut meinem zukünftigen Ich-Gut.

00:03:48: Wenn ich es jetzt mache und da sind wir bei unserem Thema das ist Selbstfürsorge!

00:03:55: Und natürlich auch eine völlig andere Perspektive.

00:03:59: Aber Angie, wenn ich mir das anschaue In Reflexion zu den ganzen Podcast die wir schon gemacht haben, dann weiß ich natürlich dass unser Gehirn wirklich schnelle Belohnungen wirklich total geil findet.

00:04:10: Dieser Herr damit da wird Dopamin ausgeschüttelt!

00:04:14: Warum ist das so ein dürner Fahrt?

00:04:16: Weil die Selbstbelohnung die ist ja sofort erreichbar und gibt mir den notwendigen Kick.

00:04:23: Das Dopamin gibt ja halt so einen schnellen Kick.

00:04:26: Und ich glaube, wir alle gerade unsere Zuhörerinnen sind alles schon in einer gewissen Reife und wissen das alles was du schnell kriegen kannst!

00:04:35: Das ist zwar schnell nett aber es ist auch ganz schnell wieder weg.

00:04:41: Gerade bei diesen Genussmitteln ist es einfach so dass die nicht nur schnell ihre Wirkung verlieren sondern meistens auch noch etwas Negatives mit sich bringen.

00:04:53: Ich sage jetzt mal rauchen, ich weiß früher war es gang und gäbe.

00:04:58: Ich war ja kürzlich in Urlaub selbst am Strand in der Hitze.

00:05:02: Jetzt eine schöne Zigarette rauchen das mag ein schönes Gefühl geben, ein schönnes Urlaubsgefühl aber im Grunde ist es auf Die Zukunft gesehen schlecht für uns, weil es die Lunge schädigt.

00:05:14: Weil ist die Gesundheit schädig und genauso ist es mit Alkohol.

00:05:17: Genauso ist das mit... Ja jetzt sagen wahrscheinlich viele, ich schalte ab!

00:05:21: Jetzt tut sie uns die ganzen Sachen hier Mardik machen, die wir doch so gerne möchten.

00:05:26: Aber wirklich mal ganz ehrlich, es löst den eigentlichen Stress nicht.

00:05:32: Ich brechne Lanze, es ist auch nichts dagegen zu sagen wenn du sagst ich will aber jetzt ein Eis essen.

00:05:37: Ja meine Mama war wie gesagt ein Kriegskind.

00:05:40: Wenn die ein Eis bekommen hat dann war das ein Eis mal für lange Zeit.

00:05:45: uns steht ja dieser ganze Luxus ständig zur Verfügung.

00:05:49: und da ist das Problem wir lösen unseren Stress oder wir lösten unsere Belohnung mit einem schnellen Ding, dass wir schnell erreichen können.

00:06:01: Aber es ist nichts was langanhaltend gut für uns ist!

00:06:04: Es überdeckt ja nur den Moment.

00:06:07: und selbst für Sorge.

00:06:09: Die ist natürlich ein bisschen anstrengender.

00:06:12: Ich habe einen wunderschönen Stichwort von einer Bekannten mitgebracht.

00:06:16: Und dieses Sprichwort heißt Lustgewinn durch Verzicht.

00:06:23: Was dahinter steckt, Wenn du etwas sofort haben kannst und immer wieder haben kannst, dann ist das ja fast eine Alltäglichkeit.

00:06:32: Es kommt zu einer Routine.

00:06:34: Und wenn es zu einer Rutine kommt, dann verliert natürlich auch die Belohnung wirklich ihren wahren Sinn.

00:06:40: Sondern dann in den Augenblick kommen wir in eine Routine, die natürlich eher diese Selbstbelohnungsroutine ist und die nicht wirklich sommerförderlich ist.

00:06:48: Also Lust gewinnen durch Verzicht finde ich einen ganz guten Einschick auch in das Thema.

00:06:54: Ja, das hört sich gut an.

00:06:58: Das ist ja auch so wenn ich so überlege als Kind... Ich hatte nun mal das Glück in einer Zeit geboren zu sein und auch in Lebensumständen wo wir nicht alles hatten.

00:07:10: und jetzt würde eine oder andere sagen was ist denn das für ein Glück?

00:07:12: Wenn er nicht alles hat!

00:07:13: Ja, ich weiß noch als diese Kinder Schokolade erfunden wurde also so ich glaube mehr in den siebziger Jahren war es Ich hab die mal irgendwie zum probieren bekommen und dann fand ich sie unglaublich toll.

00:07:25: Also diese Kinderchokolade süß mit der Milchinnendrin, das war einfach ein Highlight!

00:07:33: Und bekommen habe ich die... Ich würde mal sagen, so alle vier Wochen wurde vielleicht mal eine Schachtel gekauft.

00:07:40: Weil das war eine hochpreisige Schokolade!

00:07:43: Ich werde jetzt darüber nicht sprechen ob der Preis gerechtfertigt ist weil eigentlich es ja nur Zucker und Mist was da drin ist in einer Kinder-Schokolade.

00:07:51: aber damals war das einfach ein Highlight und dann habe ich wenn's hochkam vielleicht alle zwei Tage so einen Riegelchen gegessen oder mir eingeteilt... Dann war das etwas Besonderes.

00:08:02: und genau was du sagst Martin dann bleibt es auch was Besonderes.

00:08:07: Und wenn wir das wieder hinkriegen würden, dann werden wir –was die Selbstfürsorge angeht– auch schon richtig, richtig großen Schritt nach vorne, denn im Umkehrschluss selbstfürsorge fühlt sich ja auch manchmal unbequem an!

00:08:20: Ich betreibe gerade extreme Selbstfür-Sorge, ihr habt das mitbekommen, wenn ihr fleißig hört ich gehe zum Workout und ich gehe so aktuell zwischen zwei bis vier Mal die Woche wie ich's halt schaffe Ja, ich quäle mich da im Grunde hin.

00:08:36: Also es ist nicht so dass ich morgens aufstehe, juhu schrei, ich darf ins Workout sondern... Ich stelle mir den Wecker und gehe auch ziemlich früh hin und merke wenn ich hinfahre ja jetzt mach' ich's also bald der Autositz ist gut und wenn ich das dann mache ist auch gut!

00:08:50: Und wenn mein Trainer, wenn ich eine Trainerstunde hab', ist natürlich leichter weil dann übernimmt er ja mit Diese Selbstfürsorge für mich und führt mich ja da durch.

00:09:02: Und treibt mich auch an und sagt, komm, drei schaffst du noch?

00:09:05: Ich war heute Morgen zum Beispiel wieder.

00:09:06: Na dann auch gesagt, komm!

00:09:07: Noch drei und ich war wirklich schon am Ende.

00:09:09: Mir ist der Schweiß gelaufen.

00:09:10: Ich konnte nicht mehr aber dann machst du das noch.

00:09:16: wenn ich so nach dem normalen gehe was mir gut tut, denke ich mir oh das kann doch nicht gut und es tut doch weh mein Hintern tut weh meine Muskeln alles.

00:09:24: Aber sobald ich dann ein bisschen jetzt war er schon seit drei vier Monaten dort.

00:09:28: ja ich mache's ja noch nicht so lange aber selbst jetzt merke ich schon einige Dinge die mir gut tun.

00:09:34: also ich tue etwas was unbequem ist aber es gibt mir auf langesicht ein gutes Gefühl und das finde ich sehr sehr spannend bei der Sache weil

00:09:47: Also man braucht da ja natürlich das Maß an Erkenntnis dafür, dass die Dinge, die einem gut tun, sich nicht sofort anstellen wie bei der Selbstbelohnung sondern, dass sie mit der Zeit einfach auch wirksam werden.

00:09:58: Ich kann mir so viele Dinge vorstellen in die man sich halt rein bewegen muss und nicht der erste Moment ist der schönste Moment, sondern das Ergebnis ist vielleicht das Schönste.

00:10:07: Das ist vielleicht auch das Beispiel, dass du anfangs hattest mit der Parkbank wenn neben mir mein älteres ich sitzt Hättest du damals mal ein bisschen früher angefangen mit irgendwas auch immer.

00:10:19: Oh ja, und das denke ich mir übrigens jetzt sehr oft Martin gerade bei diesem Sport.

00:10:24: Ich habe mich hier strikt geweigert Workout zu machen weil ich gesagt habe es macht mir keinen Spaß!

00:10:27: Das kann sich sein.

00:10:30: Ich muss auch anders fit werden und ich hab für mich die Erkenntnis, ich werde anders nicht fit.

00:10:35: Und als wir jetzt in Urlaub waren... Ja, war ja auch ein Teil Badeurlaub.

00:10:40: Wir lagen nicht auf einer Liege, wir hatten keine Stühle!

00:10:46: Die Basis von früher, wir lagen mit dem Tuch auf dem Sand.

00:10:52: Ich musste in den Sand runterkommen und ich musste auch wieder hoch kommen.

00:10:56: Und ich weiß noch die ersten zwei Tage habe ich mir echt überlegt gehe ich jetzt ins Wasser?

00:11:01: was mache ich vorher?

00:11:02: wo habe ich noch einen Gang?

00:11:04: weil dieses rauf?

00:11:05: aufstehen im sand war für mich Hölle nicht wegen des Sands sondern weil ich einfach nicht so auf stehen kann.

00:11:12: es fällt mir sehr schwer.

00:11:14: Ich kann dir sagen, Martin jetzt nach einer Woche stetig im Üben.

00:11:19: Es ging super.

00:11:20: heute im Training habe ich meinem Coach gezeigt.

00:11:23: Sag ich dich, ich leg mich jetzt mal kurz hin.

00:11:24: Ich muss dir zeigen wie schnell ich inzwischen aufstehen kann!

00:11:27: Also er hat zwar ein bisschen gelacht und gesagt sieht aus wie kurz vom Breakout... Wie heißt das?

00:11:32: Brake Dance!

00:11:33: Brake dance!

00:11:34: Wie wenn ich hier Brake-Dance mache weil ich so bisschen die Arme natürlich... Das ist aber mein Kniengeschmack.

00:11:39: Ja ich bin ja auch nicht mehr ganz fit Aber es wird besser.

00:11:43: Und Das ist der Punkt.

00:11:46: Ich weiß inzwischen, dass das was ich vor vier Monaten begonnen habe, was unbequem war, dass es mir jetzt gut tut und dann mache ich doch weiter!

00:11:56: Ich wäre doch blöd wenn ich damit aufhöre.

00:11:58: aber Mati mal weg von dem Essen und vom Sport.

00:12:01: Es gibt ja auch andere Dinge Wo ich vielleicht erst spät merke, wenn ich sie jetzt mache wird es mir besser gehen.

00:12:09: Ich denke da zum Beispiel auch an klärende Gespräche mit jemanden.

00:12:15: Kannst du dir vorstellen?

00:12:16: Da hast du sowas schon mal erlebt.

00:12:17: Man schiebt ja

00:12:20: immer... genau so ein Thema hat.

00:12:23: Ah, darum müsste ich mich kümmern weil da ist etwas Unausgesprochenes im Raum und trotzdem schiebt man das immer noch weiter weg.

00:12:29: Das hat nichts mit selbst für Sorge zu tun sondern es ist mir in dem Augenblick unangenehm.

00:12:34: aber das Unangenehme bleibt ja!

00:12:36: Es geht nicht von alleine weg sondern es begleitet dich wie so einen Schatten der immer wieder dir hinten auf die Schulter tippen sei.

00:12:43: dann gibt's doch irgendwas zu tun.

00:12:44: Das ist allerdings auch nicht wirklich eine schöne Situation.

00:12:48: Und dann muss, wenn ich dich da verbessern darf und genau das hat mit Selbstfürsorge zu tun.

00:12:54: Denn wenn du dieses Gespräch führst oder das machst oder dieses Nein mal setzt wo du sagst Ich muss jetzt hier endlich mal die Hand heben und sagen nein es ist nicht okay wie hier mit mir umgegangen wird Das sehe auch als Selbstfür-Sorge weil das ist etwas... das ist sehr unangenehm und es kostet sehr viel Energie.

00:13:15: aber auf langfristig habe ich endlich vielleicht diesen Knoten weg, der mich jeden Tag in der Arbeit behindert.

00:13:23: Weil der Kollege immer seine Witze über mich macht oder weil ich nie gesehen werde oder was auch immer.

00:13:29: da gibt es ja ganz viele Themen und Ich persönlich denke selbst für Sorge hat auch damit zu tun Für mich selbst einzustehen Ja Und mir dadurch dass sich für mich einstehe mein Leben wieder besser zu machen.

00:13:46: Gehen wir doch mal in die Wissenschaft, Martin.

00:13:49: Du bist ja unser Wikipedia!

00:13:52: Es ist ja mit Sicherheit auch so dass es gesundheitsmäßig viel bringt auf sich selbst richtig zu achten.

00:13:59: Wissenschaftlich ist es natürlich so das die Forschung immer wieder genau diese Themen adressiert also Menschen die sich regelmäßig um sich selbst sorgen sie bewegen sich ausreichend die schlafen auch viel besser und die haben auch eine andere Ernährung auf das Thema Beziehung, die pflegen auch ihre Beziehungen anders.

00:14:18: Vielleicht intensiver und das Thema Natur ist für die ein ganz wichtiges Thema.

00:14:23: also sie sind stückweit im Einklang mit der Natur.

00:14:26: nicht dass sie wie ein Ludist natürlich die ganze Zeit durch die Heideren hier bei uns oben im Norden sondern dass Sie es ja bewusst wahrnehmen Und die Folgen sind ja wirklich beeindruckend.

00:14:37: Ähnliche da sind Themen die wir immer wieder adressieren.

00:14:39: Es ist halt deutlich weniger chronischer Stress.

00:14:42: Und was passiert, wenn wir weniger Stress haben, Angie?

00:14:44: Das weißt du natürlich viel besser als ich!

00:14:46: Was sind das für Effekte die wir

00:14:48: ernten?!

00:14:50: Depressionen, das Risiko für Depressionen sinkt natürlich.

00:14:54: Burnout aus meinem Begriff die Vorstufe von Depressionen.

00:14:58: Burn out tritt deutlich seltener auf bei den Menschen, die selbst für Sorge betreiben.

00:15:03: Immunsystem arbeitet viel besser, viel stärker.

00:15:07: Die Resilienz geht hoch und rein medizinisch Entzündungswerte können sinken.

00:15:13: Ich war kürzlich erst bei meiner Heilpraktikerin und habe Werte, ich habe einen relativ hohen.

00:15:24: Ich will gar nicht ins Detail gehen, wo sie sofort gesagt hat hier sehe ich.

00:15:28: Man wurde der Test gemacht, es ist schon so und so für Wochen her sagt ja da bist du im Stress gewesen über eine lange lange Zeit.

00:15:36: deswegen ist er wertso.

00:15:38: Und das sind Dinge die natürlich da habe ich wahrscheinlich nicht so sehr auf meine Selbstfürsorge geachtet.

00:15:44: ich hatte auch wieder heftige Monate in die letzte zeit.

00:15:48: und wenn ich das nicht tue dann verändern sich auch meine Werte meine im körper ja, Entzündungswerte oder auch Herz-Kreislauferkrankungen.

00:15:57: Wie oft das Herz bleibt da nicht irgendwie krank?

00:15:59: Oder wird er nicht krank weil der Mensch plötzlich einen Schlag bekommt oder was sondern da passieren Dinge im Körper.

00:16:08: du hast nicht richtig auf dich gesorgt für dich gesorgt und dadurch entstehen diese Erkrankungen im Herzen auch in den Kreislaufbereich.

00:16:16: besonders spannend ist auch wieder das haben wir schon ganz oft euch gesagt ein bisschen Bewegung, fünfzehn Minuten, zwanzig Minuten Bewegungen am Tag senken nachweislich das Stressniveau.

00:16:29: Zudem hatten wir kürzlich im Podcast schon darüber gesprochen es gibt Länder die verschreiben per Rezept Kultur und Museumsbesuche weil auch sowas eben die es Stresshormon reduzieren lässt.

00:16:46: Unser Körper weiß, was uns gut tut und wir möchten noch erwähnen wie beide tanzen geht.

00:16:53: immer dafür haben wir ja unsere playlist.

00:16:55: kommen wir nachher noch drauf.

00:16:56: das ist auch etwas was euch in der selbstfür sorge weiter hilft.

00:17:03: ich muss nochmal sagen der körper spricht eigentlich immer mit uns nur meistens stellen wir uns ja taub wenn er körper mit uns spricht.

00:17:09: ja klar

00:17:10: glaube dieses thema der Selbstfürsorge hat ja auch mit dem Thema der Selbstaufmerksamkeit was zu tun, also wirklich die kleinen Signale nicht wegzudrücken.

00:17:20: So nach dem Auto Akku war ich mich später drum, sondern auch sie mal bewusst wirken zu lassen und sie auch wahrzunehmen.

00:17:26: Ich glaube dann ist mit dem thema selbst für Sorge schon einmal der erste Band gebrochen.

00:17:32: Martin hast du schon eine Zeit in deinem Leben gehabt wo du ununterbrochen terminiert hast damit du gar keine zeit hast über dich nachzudenken?

00:17:43: Also ich weiß es bei mir, ich kenne noch viele Menschen.

00:17:46: Ich kenne auch viele in meinem Bekanntenkreis früher auch wo ich mir manchmal dann wenn ich so eine anderen Phase war wo ich dachte boah die ballern sich mit Terminen zu egal ob Freizeitsport alles die Ballern sich so zu damit sie gar nicht den Körper sprechen lassen können oder zuhören müssten was plötzlich kommt.

00:18:07: also ich kenn das.

00:18:09: Also ich kenne es natürlich auch selber und ich erinnere mich sehr, sehr gut an Situationen wo ich dann in meinen Wochenkalender reingeguckt habe und gesagt oh da sind ja aber noch freie Flächen.

00:18:19: Was mache ich denn in diesen freien Flächen?

00:18:21: Da kann man doch das doch machen!

00:18:22: Das doch machen, dass doch machen.

00:18:24: Und ich hab heute morgen witzigerweise... Ich bin nicht so häufig auf Instagram eine Nachricht gesehen die mir meine Gattin zugeschickt hat Die davon sprach das natürlich wenn wir uns die ganze Zeit bewegen und die ganze zeit verterminiert sind, dass unser Gehirn einfach so Dauerschleifen angestrengt ist.

00:18:43: Und auch diese geistige Müdigkeit auch einfach daherkommt.

00:18:46: Wir brauchen halt zwischendurch die Pausen... Die Verarbeitungspause nicht nur für unser Hirn sondern auch für unseren Körper und für uns selber das wir halt diese Ausgewogenheit noch tatsächlich wieder hinkriegen.

00:18:57: Halt ich für außergewöhnlich wichtig wirklich Freizeiten im wahrsten Sinne des Wortes einzuplanen?

00:19:03: Ja Mir ist noch zwei Begriffe, sind mir noch hochgeploppt bei der Selbstfürsorge.

00:19:10: Wir sprechen ja oft davon wie wir glücklich sein können und ich bin ja eine Verfechterin davon dass ununterbrochen glücklich sein können.

00:19:21: So wie du das auch mit dem Gehirn gerade gesagt hast, wenn unser Gehirnt ständig auf Trouble ist dann können wir uns ja gar nicht erholen.

00:19:28: und deswegen ich nehme niemandem ab der sagt Ich bin im ständigen Glückstaume!

00:19:33: Das funktioniert nicht.

00:19:34: Das kannst Du mal paar Tage, ein paar Wochen von mir... einen Frühling lang sein oder den Sommer lang, aber du kannst nicht ununterbrochen im Glück schwellen.

00:19:45: Das würde kein Mensch, kein Körper, keinen Hirn mitmachen

00:19:49: können.".

00:19:51: Die Psychologie unterscheidet... Zwei Arten von Glück und es passt wieder ganz gut für die Selbstfürsorge.

00:19:57: Wir haben ja vorhin gesprochen von den Belohnungen, von den schnellen Sachen, die wir gut tun und von den langanhaltenden Sachen.

00:20:03: Und ähnlich ist es mit dem Glück.

00:20:06: Es gibt da zwei Worte Ich weiß nicht ob du's schon mal gehört hast Martin Das hedonische Glück und das eudaimonesche Glück

00:20:15: Wow!

00:20:16: Das ist neu

00:20:17: Waren für mich auch neu, ich habe es mir dann genauer angeschaut.

00:20:20: Das hedonische Glück ist ähnlich wie mit unserer kurzen Belohnung.

00:20:26: Dieses Glück entsteht durch Genuss.

00:20:28: Leckeres Essen, Glas Wein und Eis oder ein Urlaub – alles toll!

00:20:33: Hedonisches Glück erleben wir auch, müssen wir auch erleben.

00:20:37: Aber das wertvollere Glück ist das eudaimonische Glück.

00:20:43: Das entsteht dadurch dass wir Sinn in etwas sehen dass wir spüren, das wir gesund sind.

00:20:50: Ich habe es kürzlich erlebt Martin ich hab's schon mal erzählt als ich nach den ersten Wochenworkout gemerkt habe ich kann in der Sauna von dieser Sauna lege die sehr tief ist ohne Hilfe also dass sie mich irgendwo festhalte und hochzieht.

00:21:04: ich kann einfach nur aus dem Beinen raus aufstehen Und das ist für mich ein persönliches Wachstum in meiner Gesundheit gewesen.

00:21:13: Das war dann für mich Eudaimonisches Glück.

00:21:17: Ich hoffe, ich spreche es überhaupt richtig aus und muss immer gucken wie man das ausspricht.

00:21:20: Also praktisch dieses...Ich habe etwas geschaffen!

00:21:23: Ich glaube maler oder Künstler die einen Buch schreiben Oder jemand der draußen im Garten seine schönen Blumen und dann kann er die ernten.

00:21:33: Das ist ein Glück.

00:21:35: Wow!

00:21:35: Das ist wie..ich hab dem Berg bestiegen.

00:21:38: Ich habe ein Ziel erreicht.

00:21:41: Was denkst du Martin?

00:21:42: Welches Glück ist für uns Angenehmer, weil es länger anhält?

00:21:46: Natürlich das eudaimonische Glück.

00:21:49: Man sollte sich vielleicht einen besseren Begriff dafür erfinden... Weil

00:21:52: er so schwer ist zu sagen!

00:21:54: Das sind Stiften der Elemente im Glück.

00:21:59: Was natürlich Sinn macht und das trägt ja auch und das hält an Natürlich ist die Currywurst, die Bratwurst und das Glas Wein.

00:22:08: Das schnelle Bier, wenn ich durchstabe.

00:22:10: Wunderschön!

00:22:11: Aber gute Beziehung, persönliches Wachstum.

00:22:15: Und auch vielleicht ein Hobby zu haben, dass man halt wirklich die Sache mal liebt und es jeden Tag weiter verfeinert.

00:22:22: Ich erinnere mich an die schönen Geschichten... Ike Gai aus dem japanischen entlehnt haben, dieses Sinnstifende.

00:22:30: Wenn jemand halt wirklich für sich sagt ich möchte das beste Sushi der Welt machen und er schon drein neunzig und sagt Ich habe es immer noch nicht gefunden!

00:22:37: Ich bin immer noch an diesem Thema dran aber daraus seinen Sinn und sein Glück auch tatsächlich bestimmt ist.

00:22:42: Ja, das hört sich toll an.

00:22:45: Ich hab gerade ganz viele Gedanken.

00:22:46: Wir haben aber schon in einigen Podcast darüber gesprochen was du eben tun kannst damit du über diesen unbequemen Schritt hinüberkommt.

00:22:57: Natürlich ist es bequemer, wenn alle beim Essen sitzen und sich noch das schöne Tiramisu bestellen, dass du dir auch eins bestellst!

00:23:03: Aber... Wenn du es nicht machst und wenn du diese meistens, wenn's bestellt wurde dann kommt nach fünf Minuten.

00:23:11: Und dann ist es auch in Spätestens fünf Minuten weg gegessen.

00:23:15: also wenn Du diese zehn minuten überbrücken kannst ja oder diese.

00:23:19: wenn das tiramisu kommt von den anderen und dann stehst du auf sagst entschuldigt mich ganz kurz und gehst halt eben kurz auf Toilette.

00:23:25: oder Ja, vielleicht braucht man das am Anfang.

00:23:29: Dass man einfach das nicht sieht und nach ein, zweimal hast du es dann schon drin!

00:23:32: Das ist so ein tolles Gefühl, weil wenn Du wieder kommst, wenn Du zurückkommst an den Tisch haben die alle ihr Tiramisu aufgegessen?

00:23:38: Ihr habt dasselbe vor Euch aber Du hast dadurch, dass Du's nicht gegessen hast einen längeren Effekt und musst nicht gleich wieder irgendwas tun oder den Zucker bereuen.

00:23:48: oder spürst Du es am nächsten Tag in den Gelenken

00:23:52: Wenn wir zwei auf der Parkbank sitzen, Angie... mit meinem älteren.

00:23:56: ich und du bist die Einflüsterin.

00:23:59: Was würdest Du mir denn empfehlen, um das Thema selbst für Sorge nach vorne zu bringen?

00:24:05: Egal wie alt Du bist!

00:24:07: Ich würde mit Stand heute sagen mach Workout, mach Krafttraining nicht ausdauernd ewig viel sondern einfach kurze aber starke Sequenzen.

00:24:19: macht das.

00:24:20: Geh jeden Morgen Und wenn es nach fünf Minuten sind in die Sonne, allein schon um dein D-III-Vitaminpegel zu heben geht kurz in die sonne.

00:24:30: Wenn das irgendwie für dich organisatorisch und menschlich geht.

00:24:33: hol dir einen Hund!

00:24:35: Zeit ich mein Hund nicht mehr habe, haben sich meine Werte in manchen Dingen verschlechtert.

00:24:40: Weil ich nicht mehr diesen automatischen Gang hab!

00:24:43: Denn die Bewegung und das ist das vierte was ich dir sage Martin... Die tägliche Bewegung von zwanzig Minuten drei sieben Minuten, die du draußen an der frischen Luft machst, die ist wichtig.

00:24:53: Und das würde ich dir sagen Lass es doch ein Bild aufmachen.

00:24:56: Das ist vielleicht auch ganz gut wenn ihr da draußen so ein Bild seht.

00:24:59: Also überleg doch mal Stell dir deine Gesundheit wie einen Sparkonto vor.

00:25:05: Und noch das ist etwas, da kann ich jetzt aus der Historie sprechen.

00:25:08: Natürlich ist es unbequem wenn jeden Monat vom Gehalt dass du kriegst gleich mal hundert Euro abgebucht werden auf den Sparkonto und dann denkst du Mensch da könnte ich doch jetzt was Schönes machen.

00:25:18: aber Ich kann jetzt aus eigener Erfahrung sprechen, als ich mit meiner Lehre, mit meiner Arbeitszeit begonnen habe.

00:25:25: Habe ich eben so ein Sparkonto gemacht?

00:25:30: Hab's abgeschlossen und jetzt kürzlich kam die erste Ausschüttung raus!

00:25:35: Das war natürlich ein fünftstelliger großer Betrag den ich toll fand und da hab' ich mich einfach gefreut denn jede kleine Einzahlung, die ich gemacht habe damals das war gar nicht viel.

00:25:46: Die hat jetzt vierzig Jahre später richtig was gebracht und damit konnte ich eben einen schönen Urlaub machen oder das Geld neu anlegen, was er immer ich machen will.

00:25:55: Jede gute Entscheidung ist wie eine kleine Einzahlung auf der Sparkonto deines Lebens.

00:26:02: Der kleine Spaziergang, dass morgenlich in die Sonne schauen, das Glas Wasser ja?

00:26:07: Der gesunde Schlaf!

00:26:09: Das gesunde Essen... Was kann es noch sein Martin?

00:26:13: Lachen Sport, vielleicht ein gutes Gespräch.

00:26:15: Auch ein unerwartet gutes Gesprich in dem man sich einfach die Zeiten entpfeicht mit dem Nachbarn einen kleinen Ratsch zu machen und so wie du auch gesagt hast das Thema Natur beflügelt uns ja immer wieder und doch bewusst tief einzuhatmen und auch diese Frische der Natur auch zu spüren wenn man in einem Wald spazieren geht großartig.

00:26:35: ich denke mal da kommen noch einige Sachen dazu Angie

00:26:38: Ja und das Schöne ist, manche Sachen machen dich ja auch schon in dem Augenblick glücklich.

00:26:42: Wenn du ein schönes Gespräch hast dann lächelst du.

00:26:45: aber das Wunderbare ist dass es auf die lange Zeit eben ein riesiges Vermögen auf deiner Gesundheits-, auf Deiner Lebensbank anhäuft und dieses Vermögens musst Du einfach beginnen!

00:26:57: wenn du es nicht sowieso schon getan hast.

00:26:59: Denn, muss ich leider auch sagen, genauso ist es mit Abbuchungen, wenn du an dein Sparkonto rangehst das du aufgebaut hast.

00:27:07: Sei es dass du regelmäßig zu wenig Schlaf bekommst.

00:27:11: Dass du regelmässig Dauerstress hast, dass du zu viel Alkohol trinkst Bewegungsmangel hast.

00:27:16: Zuviel Skrolls am Handy!

00:27:18: Schlecht ist, ja.

00:27:20: Das sind Dinge die passieren ab und an aber das bucht ihr natürlich dann auch wieder ein bisschen was ab von dem Konto.

00:27:27: also deswegen guckt bitte dass das Einbuchen auf das Konto immer ein bisschen mehr ist als das Abbuchen.

00:27:34: ich verbiete euch keinesfalls dass ihr mal Party macht und Alkohol trinkt und wenig schlafen.

00:27:39: whatever habe Ich auch alles gemacht.

00:27:42: Aber immer darauf achten dass wir mehr reingeben Als wir rausnehmen denn Dann können Wir von diesem Konto schöpfen in unserem zukünftigen Leben.

00:27:53: Selbstversorgung bedeutet also nicht, dass du dir ständig was verbieten sollst sondern selbstversorge bedeutet das du gut mit dir umgehst und ganz wichtig erliebender draußen!

00:28:07: Dass du dich selbst genauso wichtig nimmst wie die Menschen in deinem Umfeld, die du liebst.

00:28:12: ja für die tust Du doch alles dann tu es doch bitte auch für Dich.

00:28:17: Und Martin, jetzt kommen wir zur Reflexionsfrage.

00:28:33: Und jetzt kommen wir zu meiner Lieblingskategorie, die heißt Tanzen geht immer.

00:28:38: Ihr wisst ja, wir haben seit einiger Zeit auf Spotify eine Playlist für euch, die heisst Tanzen Geht Immer, Angies Talk und jede Woche kommen zwei neue Songs dazu.

00:28:49: passen zu unserem Thema.

00:28:51: Mein Song wurde in hier von Linda Creed und Michael Masser geschrieben.

00:28:58: Die kennt ihr nicht?

00:29:01: Wichtig ist zu wissen, Linda Creeglitt während sie dieses Lied schrieb an Brustkrebs und verarbeitete in dem Song ihre tiefsten Gefühle.

00:29:11: Und das war stark bleiben und Zuversicht zu haben in schwierigen Zeiten.

00:29:16: Und außerdem wollte sie über den Song, über die Textung es so machen dass Sie eine innere Kraft an die Kinder weitergibt ja?

00:29:24: Dass sie durch diesen Song wenn sie den hören verstehen, dass sie zuversichtlich bleiben.

00:29:30: Der Song wurde von einer weltberühmten Sängerin gecovert, damals war sie noch nicht-weltberühmt.

00:29:38: Aber dieser Song wurde ihr Durchbruch und übrigens auch das Leitmotiv ihres Lebens.

00:29:44: Sie wurde ein weltbekannter Superstar und zelebrierte dieses Lied als absolute Hymne der Selbstliebe und des Durchhaltevermögens – praktisch das Lied für Selbstfürsorge!

00:29:59: Ich sage euch jetzt wie es heißt, wer es noch nicht erratend hat.

00:30:02: Whitney Houston mit The Greatest Love Of All und ich werde mir nicht anmaßen dieses Lied hier anzusingen Martin fragt gar nicht danach weil sie ist the one and only Whitney Houston Und ich liebe dieses Lieder und bin gespannt was du mitgebracht hast.

00:30:17: Ich habe auch eine Frau mitgebracht.

00:30:20: Lee Ann Womic, vielleicht kennt sie der eine oder die andere?

00:30:24: Das ist ein Song, den sie schon vor einer Zeit aufgenommen hat und das war so eine prägende Ebene für Sie weil sie dieses Lied eigentlich ihren Töchtern mitgewitmet hat also trotz Enttäuschung nicht zynisch zu werden sondern das Staunen nicht zu verlieren und dem Leben immer wieder weiter zu vertrauen.

00:30:42: Und es gibt so eine Metapher in dem Lied, die habe ich mal ins Deutsch übersetzt.

00:30:47: Wenn du im Leben die Wahl hast am Rand zu sitzen oder zu tanzen, dann wünsche ich dir das du tanzst.

00:30:55: Dance bedeutet für sie dabei wirklich Tanzen.

00:30:58: Es bedeutet Wage!

00:30:59: Das Leben bleibt offen!

00:31:00: Lasst dich von Enttäuschungen nicht klein machen.

00:31:03: Lee and Womic I hope you dance.

00:31:10: Wow Das höre ich mir gleich an, Martin.

00:31:13: Ich kenne das Lied noch nicht!

00:31:14: Du hast mich wieder mal überrascht.

00:31:16: I hope you dance passt perfekt auf unsere Playlist die heißt tanzen geht immer.

00:31:23: ihr lieben.

00:31:24: es gibt einen menschen der dich dein ganzes leben begleiten wird nämlich du selbst und mit diesem menschen mit dir selbst verbringst du mehr zeit als mit egal jedem anderen Menschen auf dieser welt.

00:31:40: Es gibt niemand, selbst wenn du ein Zwilling bist.

00:31:42: Es gibt niemand anderen mit dem du mehr Zeit verbringst.

00:31:45: Deshalb lohnt es sich diese Beziehung zu pflegen Mit Freundlichkeit, mit Nachsicht und einem liebevollen Blick auf dich selbst.

00:31:56: Das nennt man Selbstfürsorge.

00:32:00: Danke dass wir Dich heute einen Stöckchen begleiten durften.

00:32:03: ungefähr eine halbe Stunde Hast Du uns Dein Ohr geschenkt?

00:32:06: Du hast uns bewusst Zeit geschenk.

00:32:09: Zeit ist das Wertvollste, was wir anderen Menschen schenken können.

00:32:12: Wir sind sehr dankbar dafür und wünschen dir eine richtig tolle fürsorgliche Woche wo du auf dich achtest und vor allem wo du tanzt.

00:32:23: Denn Tanzen geht immer und hebt die Laune!

00:32:26: Das war Angie's Talk mit Martin & Angie.

00:32:28: Tschüss!

00:32:40: Mehr Inspiration gibt es in einer Woche.

00:32:42: Motivation pur!