F127: Bist Du Team Halbvoll oder Halbleer?

00:00:00: Stell dir vor, zwei Menschen lesen morgens dieselbe Zeitung.

00:00:04: Beide lesen von Krieg, Klimawandel, Inflation und Krisen.

00:00:10: Der erste klappt die Zeitung zu und denkt es hat doch alles keinen Sinn mehr!

00:00:15: Der zweite denkt okay was kann ich heute dazu beitragen dass morgen ein kleines bisschen besser wird?

00:00:24: Mutig und motiviert durchs Leben.

00:00:30: Hallo und herzlich

00:00:38: willkommen zu einer neuen Folge von Angie's Talk, eurem motivierenden Podcast.

00:00:44: Gemeinsam mit Martin Pruscher betreiben wir das jetzt schon über zweieinhalb Jahre!

00:00:50: Und Martin wie liest du morgens deine Zeitung?

00:00:52: Bist Du Person eins oder

00:00:54: zwei?!

00:00:55: Ich bin Person zwei.

00:00:58: Die Dinge, die um uns herum sind, sind manchmal schlimmer als man denkt.

00:01:03: Sie sind sehr schlimm und gerade auch unsere Politik in Deutschland ist sicherlich eine sehr große Herausforderung.

00:01:15: Es hat doch alles keinen Sinn mehr, ich kann ja eh nichts machen und in die Polemik hineinzutauchen.

00:01:20: Das bringt gar nichts!

00:01:21: Und deswegen werden wir jetzt darüber sprechen was du jeder Einzelne von uns als Person tun kannst damit wir unsere Zukunft gestalten können.

00:01:30: denn wenn wir nicht an unsere Zukunft glauben eine gute Zukunft dann wird es sie auch nicht geben.

00:01:37: und das Wort dass die Psychologie und Wissenschaftler darüber gestellt haben wie man das nennt Das ist Selbstwirksamkeit.

00:01:48: Selbstwirksamkeit ist etwas, was ich persönlich als ein sehr starken Hebel empfinde um unser Leben zu beeinflussen.

00:01:57: Was sagt die Wissenschaft dazu Martin?

00:02:01: Der Psychologe Albert Bandura hat ja eine komplett neue Phase der Psychologie eingeleutet und zwar der positiven Psychologie.

00:02:10: Und er sagt, dass Menschen die überzeugt sind Einfluss auf ihr Leben zu haben sich einfach höhere Ziele setzen länger dran bleiben auch nach Rückschlägen seltener aufgeben oder natürlich die Hilflosigkeit viel weniger intensiv erleben nicht weil sie mehr können sondern weil Sie glauben das Ihr Handeln wirklich etwas bewegt.

00:02:31: Das finde ich ein Spitzensatz, nicht weil sie mehr können sondern weil Sie daran glauben.

00:02:37: Weil oft weiß ich haben wir Menschen diese Idee.

00:02:42: naja dazu bin ich zu dumm oder da habe ich einfach nicht die nötigen Mittel dazu sei es Geld, Ressourcen whatever.

00:02:48: das ist es aber nicht.

00:02:50: wenn du an dich glaubst kannst du dein Handeln beeinflussen Ja, und auch unsere Zukunftsbilder beeinflussen was wir dann erleben.

00:03:00: Und natürlich auch unser Handeln.

00:03:02: der Zukunftsforscher Reel Miller von UNESCO, der beschreibt das Konzept der Futures Literacy.

00:03:10: Seine Kernersage ist Menschen handeln anders wenn sie sich verschiedene positive Zukunftsszenarien vorstellen können.

00:03:20: Das ist das, was ich auch seit vielen Jahren selber mache und ich nenne es einfach eine Vision habe.

00:03:27: Und zwar eine positive.

00:03:29: wenn ich das kann dass ich mir meine Zukunft positiv ausmahle und sie mir auch realistisch ausmalen kann Dann kann ich sie auch beeinflussen.

00:03:39: Wenn ich natürlich nur Katastrophen erwarte, ja?

00:03:43: Wenn ich der Typ bin das Glas ist halb leer!

00:03:46: Wenn ich den Typ Mensch bin der sagt na glaubt ihr eh nicht hab noch nie im Lotto gewonnen Ja dann wird es auch nicht passieren.

00:03:53: Aber wer die Alternativen sieht Der wird automatisch auch kreativer und engagierter Und traut sich auch zu handeln.

00:04:01: Interessant in dem Kontext ist natürlich auch Angie, was du gesagt hast.

00:04:05: Dass man sich Ziele setzen soll und allein dass es funktioniert wenn man sich ziele setzt das können viele halt wirklich von sich berichten.

00:04:12: Du kannst es von dir berichten.

00:04:14: aber interessant ist dass das auch natürlich die Forscher Edwin Locke und Gary Latham tatsächlich auch belegt haben Das nämlich klare Ziele nachweislich folgende Dinge erhöhen erstens die Motivation zweitens die Leistung drittens die Ausdauer und viertens natürlich der Erfolg, der sich dann daraus resultiert.

00:04:36: Also Ziele funktionieren.

00:04:38: das ist ein Teil der Selbstwirksamkeit

00:04:41: Und es ist übrigens etwas, warum ich vor einigen Wochen endlich damit begonnen habe Kraftsport zu betreiben.

00:04:48: Ich bin wirklich keine, die da groß Bock drauf hatte.

00:04:50: Ich hab euch das lange genug erzählt aber ich weiß... ...ich habe einen Ziel nämlich gesund ein hohes Alter zu erreichen.

00:04:57: dieses Ziel habe ich!

00:04:59: Ich bin noch mal ganz offen zu Euch.

00:05:00: Dieses Ziel hatte ich früher nicht zwingend weil ich war allein.

00:05:04: Ich war Single Die meiste Zeit.

00:05:06: Ich hatte nicht den Drang.

00:05:08: Ich habe ihm jetzt gelebt.

00:05:09: Das war auch wunderbar aber ohne darauf zu achten, wie gesund ich dabei lebe.

00:05:13: Jetzt seit über sechs Jahren kenne ich meine Frau.

00:05:16: Ich habe drei wunderbare Töchte durch sie bekommen.

00:05:19: Ich hab demnächst Schwiegersöhne... also ich hoffe es mal!

00:05:23: Ich will niemanden zwingen, aber das da was passiert und ich will einfach jetzt möglichst lange mein Leben leben, mein Leben gesund erleben.

00:05:32: Und deswegen habe ich das Ziel, Workout zu machen und gesünder zu sein habe ich jetzt begonnen mit einem Personal Coach, ich habe das ja alles schon mal erzählt und das gibt mir meine Motivation.

00:05:46: Das gibt mir die Ausdauer und es gibt mir auch ein Erfolg denn ich merke jetzt schon kleine Ziele die ich erreiche.

00:05:52: Und jetzt kommt der Oberhammer Leute.

00:05:54: Hoffnung ist messbar!

00:05:56: Das ist eine Behauptung die nicht wir aufstellen sondern einen Psychologe namens Charles Snyder.

00:06:02: Der hat die Hoffnung erforscht dieses Wort Hoffnung Dieses Gefühl Hoffnung und sein Ergebnis war ganz klar.

00:06:09: Er sagt Hoffnung ist kein Gefühl, sondern sie besteht aus zwei Dingen.

00:06:13: Das eine ist ich kenne einen Weg Ich habe also einen Plan und ich glaube daran dass ich ihn gehen kann.

00:06:22: Und jetzt muss ich nochmal sehr persönlich werden, wer sich daran erinnert.

00:06:26: Ich habe es erwähnt öfter schon meine Schwester hat ja bereits dreimal Krebs gehabt in ihrem Leben und das letzte Mal weil das ist noch sehr gar nicht lange her.

00:06:35: da weiß ich noch wie wir gemeinsam überlegt haben was wir tun können welche Ärzte wir aufsuchen usw.

00:06:42: Und meine Schweste hat dann eben diesen Satz gesagt Jetzt habe ich einen Plan!

00:06:48: Jetzt kenne ich ein Weg und jetzt gehe ich den.

00:06:52: Und das ist Hoffnung.

00:06:54: und diese Hoffnung hat sich bei ihr wunderbar erfüllt.

00:06:57: Sie hat auch die dritte Krebstherapie sehr gut überstanden, natürlich hat sie viel gelitten darunter aber sie ist da!

00:07:04: Und sie glaubt daran dass sie diesen Weg schaffen kann und das hat ihr die Hoffnung gegeben.

00:07:09: also Hoffnung ist messbar verliert nie die Hoffnungen.

00:07:12: sucht euch euren Weg macht den Plan.

00:07:15: Martin, jetzt muss ich dich mal fragen.

00:07:17: Du bist ja ein Mann und du bist ja gestandener Mann wie wir hier sagen.

00:07:21: Ich kann mir vorstellen, du hast sehr wenige Ängste Aber es gibt wahrscheinlich auch Themen wo du schluckst oder ängstlich wirst.

00:07:29: Wie gehst du damit um?

00:07:29: Und was hat das mit unserer Selbstwirksamkeit zu tun?

00:07:32: Also grundsätzlich so dass jeder Mensch Angst hat.

00:07:36: Ich habe auch Angst und ich hab auch Ängste, das sind natürlich Verlustängste wenn du an deine Kinder du hast von deinen Kindern gesprochen die Antje ja mit in die Heer gebracht hat.

00:07:46: Natürlich macht man sich auch Sorgen immer wieder häufig unbegründete Sorgen.

00:07:53: Die höhere Formen von Sorgen sind ja Ängsten.

00:07:55: Ängster halt wirklich intensiv krank zu werden eine finanzielle Not zu haben aus der man sich nicht befreien kann.

00:08:02: Das Schöne ist ja, und das wissen wir auch.

00:08:05: Und da haben wir auch schon gesprochen, dass Aktivität, also eigene Aktivitäten wirklich die Angst reduziert.

00:08:12: Das bedeutet wenn du die Kraft des eigenen Handels in deinem Körper spürst oder in deiner Sehnespürste noch in dein Geistes spürt dann erlebst du viel weniger Ohnmacht.

00:08:22: Du hast das Gefühl durch ein eigenes Zutun mehr Kontrolle über diese Situation zu haben.

00:08:27: Wenn das so ist, dann hast du eine höhere psychische Stabilität.

00:08:33: Ich habe mir einen Satz aufgeschrieben, der könnte von dir sein, handeln beruhigt das Gehirn!

00:08:40: Ist das so?

00:08:41: Ja, sobald du in die Aktivität kommst und etwas tust oder wenn ich meine Schwester noch mal zitieren darf, so bald du einen Plan hast dann kannst du mit jeglichem Schicksal, jeglicher Situation viel besser umgehen.

00:08:56: Und die Dinge, die du genannt hast Martin also Verlustängste oder auch finanzielle Sorgen und sowas.

00:09:01: Das ist das eine.

00:09:01: es gibt aber auch ich kenne sehr viele Menschen und ich schließe mich da auch nicht aus die Ängste haben aufgrund der politischen Lage oder aufgrund von Naturkatastrophen, oder von dem Klimawandel.

00:09:13: Die Hitze, die wir gerade hatten und auch noch haben kommt ja auch wieder... Ich weiß viele sagen Mensch!

00:09:18: Wir hatten schon früher heißes Sommer.

00:09:20: Ja das mag sein aber so schlimm war es nicht.

00:09:22: und wir können etwas tun weil wenn wir nichts tun wird wahrscheinlich meine Generation direkt nicht mehr so arg betreffen.

00:09:28: Aber unsere Kinder und Kindeskinder wird es betreffend und handeln, etwas zu tun.

00:09:34: Das beruhigt einfach auch das Gehirn.

00:09:37: Lass uns doch mal gucken, Martin.

00:09:39: Warum geraten Menschen denn überhaupt so sehr in Angst?

00:09:43: Erinnerst du dich?

00:09:44: Ich glaube für ein zwei Podcast-Folgen hatten wir drüber gesprochen.

00:09:48: Negativitibias also.

00:09:51: das bedeutet ja dass schlechte Nachrichten für uns viel stärker wirken als gute Nachrichten.

00:09:55: Also wenn ich jemanden habe und ich sage ihm Wenn du dieses Spiel machst kannst du zehn Euro verlieren oder zehn Euro gewinnen da wird er den Verlust von zehn Euro Als viel größer annehmen, obwohl es realistisch gesehen genau die gleiche Chance ist als wenn er zehn Euro gewinnen würde.

00:10:11: Aber das ist eine sogenannte Verlustaversion und bei diesen Verlusterversionen dann fühlen sich die Menschen halt wirklich bedrängt und dann steigt etwas so aus dem Bauch herauf.

00:10:23: Das ist Angst!

00:10:24: Das sind Verlustängste und das machen sie natürlich... politischen Rattenfänger von ganz bestimmten Parteien natürlich zu eigen und zugunsten, weil sie natürlich permanent auch unser Gesellschaft einsuggerieren in ihren sogenannten Narrativen.

00:10:43: Hier verlierst du etwas.

00:10:45: Ich kann dir etwas

00:10:46: zurückbringen.".

00:10:47: Also da sind die Verführer von rechts besonders großartig drin.

00:10:52: Dazu kommt ja auch wenn wir ... nicht selber etwas tun und ins Handeln geraten, sondern nur noch konsumieren.

00:11:02: Dann kriege ich natürlich Ängste, weil ich mich ausgeliefert fühle... Ich kann ja eh nichts ändern!

00:11:08: Und es gibt typisch Menschen.

00:11:10: also ich würde mal sagen... Es gibt natürlich immer Graustufen.

00:11:13: Aber wenn wir es mal ganz plakativ nehmen, wenn man den Mensch der wirklich sagt mein Glas ist halb leer, der verfällt ja dann sehr schnell auch in eine Schockstache Ja?

00:11:22: Was ist, wenn das jetzt alles schief geht?

00:11:25: Ach die Politik wird ja noch schlimmer!

00:11:27: Das ändert sich doch sowieso nichts.

00:11:29: Die da oben Auch in einer Firma Ich mache hier immer meinen Dienst ich bin immer pünktlich Alles.

00:11:34: aber die da oben, die entscheiden ja immer Wenn wir nur noch ins Grübeln kommen und uns nur zurückziehen oder nur schimpfen, dann sind wir einfach auf der Seite derer die nicht selber handeln und nicht ins Handeln kommen.

00:11:47: Und wir liefern uns da einer Situation aus?

00:11:51: Das ist nicht gut!

00:11:53: Jetzt gehe ich mal auf ein ganz anderes Thema, schieb mal die Politik weg... Nimm doch mal einen Schicksalsschlag in der Familie und ich glaube unsere Zuhörerinnen sind in Altersstufen, wo jeder schonmal so was erlebt hat.

00:12:06: Und wann hast du gemerkt dass ein bisschen die Sonne zurückkommt?

00:12:10: Gerade bei Todesfällen oder wirklich Schicksales schlägen Unfällen wenn etwas Schlimmes passiert ist in einer Familie oder in einem nächsten Umgebung.

00:12:17: Ich

00:12:18: habe immer gemerkt das ich wieder ein bisschen atmen konnte Wenn ich einen Plan hatte.

00:12:22: jetzt bin ich wieder bei meiner Schwester fast ja aber wenn ich wusste Und wenn es was Kleines ist, ja?

00:12:28: Wir hatten kürzlich in unserer Nachbarschaft den Fall dass da gesundheitlich etwas passiert ist.

00:12:33: Was nicht schönes und ich habe dann dem Nachbarn... wir haben das ein bisschen mitgekriegt.

00:12:38: Dann hab' ich gesagt du!

00:12:39: Ich hab was gekocht soll ich euch was rüberbringen?

00:12:42: weil ich wusste das oder ich hab Angenommen, dass ihm das hilft und da war dann ganz große Dankbarkeit.

00:12:48: Mensch super ja sehr gerne.

00:12:50: Und dann habe ich ein zweimal was zu essen eben mitgekocht und rüber gebracht.

00:12:55: Das ist ganz klein.

00:12:56: Ich kann die Situation nicht ändern!

00:12:58: Ich kann ja nicht im großen Ganzen sagen Ich revolutioniere jetzt die Welt Aber ich kann im kleinen helfen und bin selber ins handeln gekommen.

00:13:07: Und das machen Menschen mit Selbstwirksamkeit.

00:13:10: Sie überlegen Martin Was würdest du überlegen?

00:13:14: Wenn du mittendrin stehst.

00:13:15: Also Menschen mit Selbstwirksamkeit haben ja eine ganz eigene Agenda, ne ganz eigene Philosophie, ne ganzeigene innere Stärke und die fragen sich was kann ich heute tun?

00:13:25: Wen kann ich unterstützen?

00:13:26: Was... Kann ich vielleicht Neues hinzulernen?

00:13:29: Welche Fähigkeit hilft mir möglicherweise morgen, oder Sie sagen halt wo kann ich Verantwortung übernehmen die halt über meine eigene Verantwortung auch hinausgeht sondern vielleicht auch Verantwortung für Menschen um mich herum.

00:13:41: Also denen einen Plan zu vermitteln genauso wie du es auch vorhin ausgedrückt hast liebe Angie als mit deiner Schwester darüber gesprochen hast Wenn man sich schwach fühlt dann freut man sich natürlich.

00:13:52: wenn man jemanden hat der ein ja unterhakt an die Hand nimmt und der einem eine Plan zum Handeln an die Hand gibt, das ist ja Verantwortung.

00:14:01: Das ist also nicht optimistischer sein sondern aktiver sein.

00:14:05: Und weil du das gerade sagst mit dem Nicht-Optimistische meine Schwester ist ja sehr klar in ihren Worten manchmal auch sehr hart und ich weiß noch wie sie zu mir gesagt hat jetzt kommen wir ja nicht mit deinem positiv denken.

00:14:17: lasse mich damit in Ruhe.

00:14:20: Ich brauche kein positives Denken.

00:14:22: davon habe ich jetzt mal die Schnauze voll, wenn ich das so sagen darf.

00:14:25: Und das ist genau der Punkt!

00:14:26: Nicht optimistischer nicht noch mehr positiv denken, positiv denken.

00:14:30: Nein aktiv werden einem Plan machen Und wir haben konkrete Tipps für euch und mein erster ist wirklich seit Jahren, ich weiß.

00:14:39: Ich habe diesen Tipp gehört.

00:14:41: das war ungefähr, lass mich nachdenken, ich glaube, im Urlaub mal einen Frauenpark kennengelernt und die eine hat mir dann gesagt sie schaut überhaupt keine Nachrichten mehr an sich, wie du schaust keine Nachrichten?

00:14:54: Ne macht Sie nicht!

00:14:56: Das ist so eine Beballerung von schlechten Informationen.

00:15:00: was sie wissen will dass holt Und damals war ja noch gar nicht so wild mit diesen ganzen sozialen Medien.

00:15:06: Sie holt sich das dann gezielt, da erkundigt sie sich und den Rest will sie gar nicht wissen.

00:15:11: Weil was in ihr System nicht reinkommt, damit muss sie sich gar nicht beschäftigen.

00:15:15: also mein erster konkreter Tipp für euch mach eine Nachrichtendiet informier dich

00:15:21: aber

00:15:21: konsumiere nicht rund um die Uhr Ja und halt dich einfach daran.

00:15:27: Ich habe noch ein Tipp.

00:15:28: Jeden Tag eine wirksame Handlung, das passt ja zum Thema der Selbstwirksamkeit.

00:15:34: also ein gutes Gespräch für vielleicht jemanden anrufen den man schon länger nicht mal gehört hat etwas hinzulernen etwa eine neue Fähigkeit auch tatsächlich erlangen oder so nämlich als Beispiel in Kraftsport zu investieren Also etwas bewegen im physischen Sinne auch ich sage mal aktiv zu werden mit allem drum und dran.

00:15:53: Und vor allen Dingen liebe Leute Nehmt euch nicht zu viele und so große Dinge vor, sondern lieber vielleicht ein kleines Ziel aber dafür jeden Tag dran bleiben bitte schön.

00:16:04: Ein nächster Punkt von mir ich nenn's das Zukunftstagebuch.

00:16:09: Schreibt ihr doch mal einmal in der Woche vielleicht dass am Samstag oder Sonntag ein paar Minuten für dich.

00:16:14: schreibt doch mal auf.

00:16:15: wo möchte Ich in einem Jahr stehen?

00:16:19: Was möchte ich in einem ja gelernt haben?

00:16:22: Welches Ziel möchte ich in einem Jahr erreicht haben?

00:16:28: Nicht rumträumen, sondern wirklich konkret aufschreiben.

00:16:31: Ich verrate euch ein Ziel von mir.

00:16:34: Wer mir auf Instagram folgt weiß es!

00:16:38: Hangman heißt es, sich an eine Stange zu hängen mit vollem Körpergewicht.

00:16:43: Was bei meinem Körper Gewicht nicht ganz easy ist und bei meinen doch atrosegeplagten Fingern und Händen.

00:16:49: Und ich schaffe inzwischen dreizehn Sekunden zu hengen.

00:16:53: Da bin ich sehr stolz drauf und mein Ziel ist in einem Jahr sechszig Sekunden hängen zu können.

00:16:57: Das ist mein Ziel das steht im Zukunftstagebuch.

00:17:00: Da sind wir sofort beim nächsten Tipp.

00:17:02: Nämlich den Körper mitnehmen, liebe Angie!

00:17:04: Also das was du jetzt gerade beschrieben hast, dass aushängen die Gelenke und die Muskeln halt wieder in eine Spannung oder eine positive Spannungen zu bringen.

00:17:12: Das ist genauso wichtig wie halt gesunder Schlaf, gesunde Ernährung.

00:17:16: Und wenn wir auf unseren Körper besser achten dann erschöpft natürlich unser Körper auch viel weniger.

00:17:24: Folgendes im Auge behalten.

00:17:25: Ein erschöpfter Körper, der malt halt eher düstere Zukunftsbilder.

00:17:29: also wenn ihr eine eigene Vitalität habt dann sieht die Zukunft gleich ein bisschen rosiger aus.

00:17:35: Erinnert mich übrigens ich gehe mal wieder ein bisschen in meine Historie.

00:17:39: Ich war ja früher recht wild unterwegs und ich weiß nicht ob du dich vielleicht auch an so den einen oder armen erinnerst In deiner Jugend Wenn man mal zu viel Alkohol konsumiert hat Und am nächsten Tag diesen berühmten Blues hatte.

00:17:52: Da war alles irgendwie, jetzt musst du vielleicht noch dazukommen, dass dir was Blödes erlebt hast oder das die Flamme, die du wolltest sich nicht für dich interessiert hat.

00:18:01: Und dann warst Du wirklich erschöpft!

00:18:04: Nicht nur körperlich auch geistig und was haste gesehen?

00:18:08: Alles ist ein Riesenmist.

00:18:10: Nichts funktioniert.

00:18:11: Die Zukunft war total düster.

00:18:13: also dieser Blues ist ja etwas, was es ja auch in Liedform prophezeit.

00:18:19: kannst du dich bestimmt auch erinnern Martin an diese Phasen?

00:18:22: Ja, nicht nur in die Phasen.

00:18:23: Das ist ja manchmal heute auch noch so, dass wenn man mal über die Strenge schlägt und das mehrere Tage hintereinander... Und das ist gerade vor kurzem passiert!

00:18:32: Da

00:18:32: hat man

00:18:34: wirklich das Gefühl,

00:18:35: wowowowow,

00:18:37: dass der Körper natürlich nicht mehr zurück zu seiner eigenen Vitalität kommt und dass man dann wirklich anfälliger ist Für die etwas eintrübenden Gedanken.

00:18:47: Aber ich habe ja einen guten Coach, Angie und Dank deiner Tipps.

00:18:50: Ich sage mal kann ich mich dann selbst an den Haaren aus diesem Zumfalt herausziehen?

00:18:56: Ich wollte gerade sagen Martin wenn ich dein Coach bin und du wärst jetzt in der Sitzung, dann hätte ich dich jetzt gebeten nochmal zu erzählen als du gesagt hast Ja Mann ist ja dann so sondern in der Ich-Form denn Du hast ja scheinbar diese paar Tage gehabt.

00:19:09: aber ich hoffe da hat es viel Spaß dabei wenn das schon durch gehacken bis zum Schluss.

00:19:16: Ja!

00:19:17: Ganz das Gegenteil von diesem

00:19:19: Blues

00:19:20: ist ein Flow, einen Flow erleben.

00:19:23: Wie komme ich in einen Flow?

00:19:25: Dazu haben wir eine Folge aufgenommen Google mal nach.

00:19:28: Das könnt ihr nochmal ganz genau nachhören.

00:19:30: Aber was is'n Flow?

00:19:32: Du lernst was Neues Ja zum Beispiel neues Instrument mit neuen Sprache.

00:19:36: du lernste neue Menschen kennen.

00:19:37: vielleicht Lernst du ne neue Fertigkeit ja irgendwas nähen oder Du kochst was Neues, ja?

00:19:45: Also wir sind ja... Martin und ich sind schon recht versiert beim Kochen.

00:19:48: Aber manchmal gibt es Sachen die haben wir noch nicht gemacht.

00:19:50: und wenn du dir das dann zutraust, dass du sagst heute nehmen wir mal Zeit.

00:19:54: Heute koche ich mal dieses richtig verrückte Tollegericht!

00:19:57: Und da kommst du in den Flow und etwas ist es, was dein Gehirn von Herzen liebt.

00:20:04: Nämlich gefordert zu werden und Fortschritt zu erleben.

00:20:10: Fertig bringst, dann bist du im Flow.

00:20:12: Und ich sage euch was ein flow das ist wie ein geistiger Orgasmus dass es einfach nur toll.

00:20:19: also man kann auch nicht dauernd im flow sein das funktioniert nicht.

00:20:22: aber ab und an so ein flow wow das trägt dich auf Wolken also rein da.

00:20:27: Und da fällt mir sofort ein zweites Thema dazu ein, nämlich den Flow nicht nur alleine erleben sondern vielleicht auch mit Menschen zusammen zu erleben.

00:20:34: Also wenn man zum Beispiel begeisterter Koch ist ich muss von meiner Gattin erzählen wir werden jetzt im Sommer zusammenkochen das ist eine ganz besondere Art ist aber wie man das auch gemeinsam zelebrieren kann.

00:20:47: Gemeinschaft macht ja Freude und Gemeinsam macht ihr Ja, eine gewisse Zukunftsperspektive.

00:20:53: Man schafft etwas gemeinsam.

00:20:55: Alleine manchmal ist es vielleicht das Gefühl, boah ich fühle mich hier nicht so ganz so sicher aber in der Gemeinsamkeit da wächst Mut, Zutrauen für Sorge all die schönen Dinge, die halt die Selbstwirksamkeit wirklich befördern.

00:21:08: oder freue ich mich schon auf die Erzählungen Martin was es gegeben hat?

00:21:15: Es ist so einfach, aber wir vergessen es so oft.

00:21:18: Setz dich doch jeden Abend mal... Du brauchst eigentlich nur sechzig Sekunden!

00:21:22: Außer das war ein sehr erfolgreicher Tag, dann brauchst du etwas länger.

00:21:25: Aber überleg doch mal was hast du heute geschafft?

00:21:29: Vielleicht...?

00:21:30: Anlehnen dann unsere letzte Folge mit der Parkbank.

00:21:33: Vielleicht hast du ja gerade im Sommer die Möglichkeit einen kleinen Spaziergang zu machen, setz dich auf eine Lieblingsbank vielleicht nimmst sogar ein Büchlein mit und notierst es oder du hast das im Kopf.

00:21:42: überlege dir einfach mal ein paar Minuten.

00:21:45: was habe ich heute geschafft?

00:21:47: Übrigens ein ganz starkes Tool um deine Selbstwirksamkeit zu trainieren!

00:21:55: Und vielleicht der letzte Tipp aber mit einer der wichtigsten frag nicht was bringt die Zukunft, sondern was bringe ich der Zukunft.

00:22:03: Für mich ist das wirklich der stärkste Satz der ganzen Folge also Selbstwirksamkeit selbst die Dinge in die Hand nehmen und nicht warten dass man gedrängt wird oder abgedrängt.

00:22:15: Das ist so ein toller Satz.

00:22:17: Was bringe ich der Zukunft?

00:22:18: Ich habe kürzlich in der Zeit gelesen, da ging es drum um die... Jetzt bin ich wieder bei der Politik.

00:22:23: aber da ging's darum dass ganz viele Leserbriefe geschrieben haben.

00:22:26: Ja!

00:22:27: Es wird auch Zeit das wir uns jeder von uns sich auch engagiert mal.

00:22:32: Wir können nicht immer nur sagen die da oben die machen falsch Wir müssen auch starten wer die Möglichkeit hat und wenn sie im Kleinen isst Dass wir aktiv werden In der Kommunalpolitik In der Gemeinde.

00:22:46: Es muss nicht zwingend in einer Politik sein, es kann ja was ganz Simples sein für die Gemeinschaft.

00:22:50: Aber was bringe ich der Zukunft?

00:22:53: Und finde ich einen ganz tollen Satz Martin.

00:22:56: und jetzt sind wir schon bei der Reflexionsfrage.

00:22:58: Hast du dir eine vorbereitet?

00:23:00: unbedingt lieber Angie.

00:23:02: also liebe leute wenn Du heute Einen Brief an dein ich in zehn Jahren schreiben würdest worauf soll diese Person einmal wirklich stolz zurückblicken.

00:23:15: Das freut mich jetzt total, die Frage nehme ich mit!

00:23:18: Das mache ich heute Abend.

00:23:19: Ich weiß auch schon was worauf ich in zehn Jahren zurückblücken will und stolz sein möchte.

00:23:24: Toll, danke Martin!

00:23:25: Und jetzt zu unserer wunderbaren Rubrik Tanzin geht immer... Ja Zwei Songs haben wir euch wieder mitgebracht.

00:23:34: Mein Song und da greife ich gerade auch noch mal auf das, was wir gesagt haben, was bringe ich der Zukunft?

00:23:40: Mein Song erinnert mich

00:23:42: an...

00:23:44: Es waren ja bei uns im März Wahlen für die Landratswahl hier im Umkreis und wer sich erinnert oder wer mir auf Instagram folgt wird mitbekommen haben, dass meine Frau und ich sehr supportet oder unterstützt haben.

00:24:00: Eine junge Kandidatin war auch in meinem Podcast Und die hat dann auch die Landratswahl gewonnen und macht das übrigens ganz hervorragend.

00:24:10: Ich hoffe, sie wird die Zeit finden, dass wir sie in ein paar Wochen mal einladen und mal bisschen resimieren.

00:24:16: Und ich erinnere mich, dass Sie in dem Interview, was wir Martin mit ihr gemacht haben auf die Frage warum sie sich das antut, in die Kommunalpolitik zu gehen ehrenamtlich?

00:24:25: Jetzt ist sie natürlich als Landrat bist du angestellt aber vorher war sie ja ehrenamtlich im Kreistag tätig neben ihrer Zeit.

00:24:33: Warum tut man sich das an?

00:24:35: Und sie sagte, Sie hat also schon vor einigen Jahren eben in die Welt geblickt und gesehen hier diese Trumps und Erdogans und die ganzen Machthabenden.

00:24:46: Und sie hat sich gedacht soll das meine Zukunft sein und die meiner Kinder?

00:24:52: wenn ich was ändern will dann muss ich selber aktiv werden.

00:24:56: Und das hat sie getan und es umponiert mir wirklich bis heute.

00:25:00: Für Sie habe ich dieses Lied reingenommen, denn immer wenn ich was über Sie auch gepostet hab, habe ich diesen Lied eingespielt von Alicia Keys vom Zwei-Tausend-Zwölf Girl on Fire.

00:25:11: Könnt ihr euch auf unserer Liste anhören?

00:25:13: Der Song ist für mich eine Hymne auf die Selbstbestimmung des Entdecken der eigenen Stärke und des bedingungslose Vertrauen in sich selbst!

00:25:24: Das wünsche ich uns allen.

00:25:25: Martin, was ist dein Lied?

00:25:27: Ich bin bekennender Queen und Freddie Mercury-Fan und vielleicht kennt ihr dieses Lied Don't Stop Me Now!

00:25:35: Das ist das erste Mal dass ich etwas gesungen habe, liebe Angie.

00:25:38: Super,

00:25:38: Applaus!

00:25:39: Es war nicht ganz so schlimm, aber wer dieses Lieder hört, der spürt diesen Rausch an Energie, Freiheit ja auch Selbstbestimmtheit.

00:25:49: Das ist ein fast schwereloser Song, der halt wirklich die Grenzen springt Und deswegen funktioniert dieser Song ja bis heute auch noch gut.

00:25:56: Der ist schon wirklich sehr alt, aber wenn ihr diesen Song hört dann spürt er wirklich diesen emotionalen Zustand.

00:26:03: ist ich kann es schaffen Ich kann fast alles schaffen!

00:26:07: Ich muss es mir noch vornehmen und handeln.

00:26:10: Toll, ich liebe dieses Lied auch Don't stop me now and we're having a good time Having a good

00:26:16: Time Da

00:26:17: da da da und dann geht das los.

00:26:19: Ein Krokklassiker.

00:26:21: Danke Martin.

00:26:22: Super Tolles Thema heute wieder, Selbstwirksamkeit.

00:26:26: Für mich ein unglaublich starker Hebel in unserem Leben!

00:26:31: Wir wissen ja, unsere Zukunft entsteht ja nicht weil wir irgendwie beim Fingerschnippen oder einem einzigen Tag irgendeinen Hebel drehen können.

00:26:38: Aber sie entsteht in den kleinen Entscheidungen von heute.

00:26:42: und wenn du begriffen hast dass du ein Teil davon sein kannst das Du ein kleiner Hebel bist der dem großen Hebel dienen kann dann hast du es begrippen.

00:26:53: Das ist Selbstwirksamkeit.

00:26:55: immer Wenn du Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten zeigst Immer wenn du Herausforderungen meisterst, immer wenn du das eigene Leben aktiv mitgestaltest und immer wenn Du Einfluss nimmst.

00:27:11: Denn Du sitzt am Steuer Deines Lebenslenkgrades!

00:27:16: Dann ist es Selbstwirksamkeit und dann kannst Du was tun.

00:27:20: Warte also nicht drauf dass irgendjemand die Welt verändert sondern verändere DU die Welt.

00:27:26: fang jetzt bei dir selbst an.

00:27:28: Das waren Martin und Angie, wir freuen uns auf nächste Woche.

00:27:31: und denkt dran.

00:27:33: Don't

00:27:33: stop me now!

00:27:48: Tschüss!