F121: Müde und rastlos? Dir fehlt der Rhythmus Deines Lebens

00:00:00: Kennst du das?

00:00:01: Du machst und tust.

00:00:02: Und eigentlich denkst du, du musst dich nur noch mehr anstrengen damit es endlich leichter wird und alles flutscht!

00:00:09: Aber es wird nicht leichter.

00:00:11: Es ist als schwimmst du ständig gegen den Strom.

00:00:31: Willkommen zu einer neuen Folge von Angie's Talk mit mir, Angie Ackobsen und mit meinem Sidekick Martin.

00:00:38: Hallo mein lieber Martin wie geht es dir heute?

00:00:40: Meine liebe Angie, mir gehts gut.

00:00:41: ich hoffe unseren Zuhörerinnen und Zuhöhrern ebenso.

00:00:44: Oh das hoffe ich auch!

00:00:46: Ich würde mal behaupten nach dieser Folge geht es Ihnen hoffentlich noch einen Ticken besser wie es jetzt schon ist.

00:00:52: Martin sag mal erinnerst du dich an die Folge der Soundtrack deines Lebens?

00:00:56: die haben wir glaube ich vor zwei drei Wochen live geschaltet.

00:00:58: kann sich erinnern?

00:00:59: Ja, da ging es um Musik und dann gibt's auch um Leichtigkeit.

00:01:02: Um Erinnerung.

00:01:03: Das waren ganz viele positive Dinge.

00:01:05: Genau!

00:01:06: Und vor allem ging es da um Rhythmus.

00:01:08: Rhythmuss in denen wir kommen weil die Musik uns dazu führt ja?

00:01:13: Heute sprechen wir aber über etwas was möchte ich mal behaupten vielen von uns gar nicht immer so klar ist.

00:01:20: dabei geht das jetzt aber nicht um Musik oder Tanzen aber es geht auch um Rhythmus und zwar den ganz persönlichen Rhythmus deines Lebens.

00:01:32: Aber die Frage ist doch jetzt und Martin, da tauchen wir beide jetzt mal rein.

00:01:36: Warum ist ein Rhythmuss so wichtig für uns?

00:01:39: Wir sind rhythmische Wesen.

00:01:41: das haben wir auch in dem Podcast vorletztes Mal genauer gesagt.

00:01:46: Unser ganzer Körper ist in einem gewissen Rhythmous unser Herz schlägt in einem Rhythmaus unsere Atmung folgt einem Rhythmus Auch unser Schlaf geschieht, im besten Fall in Rhythmen.

00:02:01: Unsere Hormone werden rhythmisch ausgeschüttet und selbst unsere Konzentration funktioniert in rhythmischen

00:02:08: Wellen.".

00:02:09: So das ist jetzt einfach gesagt.

00:02:11: aber da gibt es sicherlich auch eine Wissenschaft die das genauer erklärt.

00:02:14: Martin was hast du gefunden?

00:02:16: Und das hört sich mega spannend an, liebe Angie.

00:02:18: Das sind circa diane Rhythmen.

00:02:21: so nett dass die Wissenschaft.

00:02:23: Das ist also biologischer Abläufe, die sich in einem Jahr ungefähr vierundzwanzig stündigen Takt bewegen und unser Körper ganz ehrlich liebt.

00:02:31: vorhersehbarkeit warum?

00:02:34: Weil dieser Rhythmus Sicherheit bedeutet und Sicherheit ist für unseren Nervensystem unglaublich wichtig, liebe

00:02:41: Ganz genau das ist es.

00:02:42: Und wenn wir jetzt ständig zu spät ins Bett gehen und nicht lang genug schlafen oder der Rhythmus sich total... Man sagt ja auch, ich habe mein Schlafrhythmus total durcheinander gebracht.

00:02:53: Ich hatte wieder eine Woche Spätschicht oder Nachtschicht.

00:02:56: Gerade liebe Freunde da draußen die in Schichten arbeiten müssen.

00:03:00: Meine Frau ist auch so jemand Wenn sie in einer Nachtschucht ist.

00:03:03: Sie merkt das schon Auch wenn sie so tut wie wenn alles okay ist Aber natürlich schläft du anders.

00:03:10: Außerdem, wenn wir ständig zu wenig Pausen machen oder gar keine pausen.

00:03:15: Oder wenn wir immer erreichbar sind ja das Telefon ist ständig aufkennend bestimmt aus dem Urlaub es ist immer irgendwo jemand wo du dir denkst Mensch diese Familie der Mann ist ja immer am Telefon oder manchmal vielleicht auch die Frau die seit immer Erreichbar.

00:03:28: Oder wenn du Mahlzeiten nicht regelmäßig zu dir nimmst und gewisse Dinge nicht beachtest, wie... Und ich fass mich an die eigene Nase.

00:03:37: ...Mahlzeiten einfach mal nebenbei essen!

00:03:40: Martin, wie ging das bei dir früher?

00:03:42: Ich erinnere mich ganz früher also in meinen Anfangszeiten, neunziger Jahre, wie es dann so losging im Büro auch stressig zu werden.

00:03:48: Ich habe während ich gearbeitet hab mal so ein Salat schnell reingestopft.

00:03:53: Kennste

00:03:54: das?!

00:03:54: Ja natürlich, ich glaube das kennt jeder von uns.

00:03:57: Und dieses nebenbei etwas erledigen und wenn es das Essen ist... Das ist ja so ein Zyklus unserer Zeit muss man tatsächlich sagen!

00:04:06: Wir fühlen uns vielleicht immer so von außen gedrängt und da muss alles schnell schnell schnell passieren.

00:04:11: Was dann natürlich passiert ist unser Rhythmusgerät vollkommen durcheinander und schon haben wir die ganze Malese.

00:04:17: Ein ganz wichtiges Ding was wir auch oft machen Wo wir den Rhythmus verlieren ist, wenn wir keinen Wechsel mehr zwischen Spannung und Entspannung haben.

00:04:29: Stichwort jetzt, in aller Munde Social Media.

00:04:32: Ihr wisst genau wenn wir auf Instagram sind kommen diese kleinen Filmchen.

00:04:37: die sind ja auch unterhaltsam.

00:04:38: deswegen können wir uns ja oft gar nicht lösen davon.

00:04:41: aber jetzt passt auf dadurch dass diese filmchen mittlerweile extrem schnell ablaufen.

00:04:48: man kriegt ja auch von diesen Creators Tipps macht ganz schnelle Schnitte und wenn möglich noch eine schnelle Musik dazu.

00:04:55: das ist Wie kleine Reizschocks auf unser Gehirn.

00:05:01: Zwingt unser Gehörn also in einen permanenten Wechsel von Reiz zu Reiz, und da ist nix mehr von Reitzentspannung.

00:05:14: Das hast du dann nicht!

00:05:15: Du hast nur noch Vollpower ein Reiz nach dem anderen.

00:05:18: Und wenn diese Dinge alleine eine von diesen Sachen überhand nimmt, dann gerät unser inneres System irgendwann aus dem Gleichgewicht.

00:05:29: Und es tragisch dabei, aus unserer Sicht viele von uns Menschen merken das erst sehr spät weil wir natürlich ganz viele andere Gründe finden vermeintliche Gründe die wir dann vorschieben.

00:05:41: ach ne nee ich schaffe das jetzt nicht weil ich bin einfach nur müde.

00:05:44: ja oder hab ich auch, deswegen sag' ich immer an die eigene Nase fangen.

00:05:49: Wie oft habe ich die letzten ein zwei Jahre den...die Floskel benutzt?

00:05:54: Na ja!

00:05:54: Ich werd halt älter.

00:05:56: Ah, ich brauch nur meine Auszeit dann wird das alles wieder.

00:05:59: Aber Oft fehlt uns das gar nicht.

00:06:02: Manchmal waren wir ja gerade im Urlaub und drei Tage später, da haben auch viele Folgen schon dazu gemacht wie wir uns diese kleinen Erholungsinseln in den Alltag holen weil wir können doch nicht immer von Wochenende zu Wochenende leben.

00:06:14: Das funktioniert nicht Denn oft fehlt uns etwas ganz Einfaches worüber wir heute reden nämlich der Rhythmus deines Lebens.

00:06:26: was passiert, wenn wir gegen den Rhythmus leben.

00:06:29: Ich stelle mir das so vor wie du es auch gerade beschrieben hast.

00:06:33: ich habe eigentlich ein anderes inneres Gefühl aber die äußeren Umstände Social Media die Arbeit schnell noch etwas erledigen hetzt mich eigentlich durch das Leben und es geht rauf und es wird runter einreizt.

00:06:44: kaum nochmal eine Entspannung dazwischen.

00:06:47: Was passiert dann eigentlich auch tatsächlich mit uns?

00:06:49: Gibt's da einen Bild dass Du vielleicht vorm Inneren Auge hast?

00:06:52: Ich liebe Bilder, Martin und ich habe auch hier ein schönes gefunden.

00:06:56: Stell dir mal ein schön großes Orchester vor!

00:06:59: Jeder hat sein... Tolles Instrumentvorsicht, ein Cello eine Bratsche.

00:07:05: Das Schlagzeug sitzt hinten und wartet auf den Einsatz.

00:07:09: die erste Geige spielt das ganze Geigen-Assemble dann ist noch ein Klavierspieler dabei natürlich auch die Blasinstrumente.

00:07:17: jedes Instrument sind Profis!

00:07:20: Jedes spielt Wunderschön.

00:07:23: Aber der Dirigent ist irgendwie aus dem Takt gekommen oder ist vielleicht zu spät gekommen.

00:07:29: Jetzt spielen die alle ihr Instrument wunderschön, aber alle spielen in einem anderen Tempo und genauso fühlt es sich für viele Menschen heute an.

00:07:38: Der Kopf will leisten!

00:07:40: Der Körper will aber Ruhe haben Es kommen die Gefühle und sagen Hallo wir sind auch noch da Wir brauchen Aufmerksamkeit Und der Alltag, heutzutage unser Alltag verlangt ja immer Tempo.

00:07:53: Ich bin vorhin kurz wohin gefahren und dann wurde ich wieder angehubt weil ich nicht ganz so schnell losgefahren bin an der Ampel.

00:08:00: wir wollen ja immer schnell schnell schnell und irgendwann entsteht eine innere Unruhe.

00:08:07: Und jetzt möchte ich dich wieder fragen, Martin du bist unser Brain was die Wissenschaft angeht.

00:08:12: Was passiert denn mit Menschen wenn wir jetzt dauerhaft unregelmäßige Tagesabläufe haben also den Rhythmus verlieren?

00:08:21: Was sagt die Forschung dar?

00:08:23: Forsen wurde das natürlich von Menschen die im Schichtbetrieb unterwegs waren.

00:08:26: Ich glaube da kann man das am pragmatischsten auch tatsächlich erkennen.

00:08:32: Liste einfach mal so ein paar typische Probleme auf die, die festgestellt haben.

00:08:35: Die Wissenschaftler Konzentrationsprobleme Schlafstörungen emotionale Erschöpfung zunehmende Greizheit Achtung Heißhunger Stresssymptome oder sogar depressive Verstimmungen.

00:08:49: Das, was früher nur auf die Schichtarbeiter gemünzt war ist ein gesellschaftliches Phänomen, das natürlich heute viele von uns betrifft, die nicht mehr im Schichtbetrieb arbeiten sondern weil wir uns von den Umständen um uns herum aus dem Rhythmus bringen lassen.

00:09:04: und das sind tatsächlich die Folgewirkung, die wir haben Angel und jetzt ist es fast dramatisch

00:09:10: noch mal in meinen Worten einfach erklärt, unser Gehirn braucht unglaublich viel Energie dafür dass wir dieses Chaos eigentlich, dieses aus dem Rhythmus gelangt sein immer wieder neu strukturieren müssen.

00:09:24: Also unser Gehörn versucht ja immer das doch wieder irgendwie intakt zu kriegen und das kostet unglaublich viele Energie.

00:09:33: wenn wir aber einen Rhythmuss haben Dann spart das Energie.

00:09:37: Ich habe noch etwas, was mir gerade einfällt.

00:09:39: Martin kennst du das?

00:09:40: Wenn du mit deiner Frau oder einem lieben Menschen eingehakt oder Händchen halten.

00:09:46: Am besten ist ein bisschen arm in Arm zusammen gehst ein Stück Und ihr seid nicht im selben Rhythmus.

00:09:53: Er hat Furcht.

00:09:54: Ja, erst mal fühlt es sich ganz blöd an und zweitens kostet das auch Energie weil du immer versuchst ah jetzt muss ich doch... Du bist immer so im Hickhack und wenn du dann den Schritt aber koordinierst und irgendwann geht gleichzeitig links rechts links und dann ist es ein ganz angenehmes Gefühl neben diesen Menschen zu laufen und daraus können wir auch sagen wenn du einen Rhythmuss hast spaß du Energie.

00:10:19: Und jetzt kommt es Schöne, das ist wissenschaftlich tatsächlich messbar.

00:10:25: Und dabei sprechen wir jetzt über was kann man denn da überhaupt messen?

00:10:29: Wie können Wissenschaftler das messen?

00:10:31: Martin sind Wie meides setzt sich da ein Maßstab an?

00:10:37: Das ist ein reichhaltiges Portfolio, was die Wissenschaftler tatsächlich als Maßstabe anlegen.

00:10:42: Das eine ist, du hast es schon erwähnt, sind natürlich die Stresshormone.

00:10:46: Die können unter anderem Kroatisol tatsächlich messen, aber es gibt natürlich auch Aspekte wie Schlafqualität oder die sogenannte EEG-Hirnaktivität oder die Konzentrationsleistung.

00:11:00: entscheidend ist immer wieder der Glocoseverbrauch im Gehirn.

00:11:04: Das kann man auch messen und das sind wissenschaftliche Indikatoren, die nachweisen bist du im Rhythmus?

00:11:11: Oder bist du aus dem Rhythmuss raus?

00:11:13: Und da kann ich jetzt aus eigener Erfahrung sprechen.

00:11:16: Ihr wisst ja, ich hatte ja Vorhofflimmern bis letztes Jahr.

00:11:21: dann bin ich da operiert worden und habe parallel bei einer Ärztin die hab' ich mir extra gesucht.

00:11:26: Die ist nämlich für Stressreduktionen spezialisiert neben allem anderen was sie sonst noch macht.

00:11:32: Die habe ich aufgesucht und hab dort bei ihr.

00:11:35: Ich bin immer noch in Behandlung jetzt nicht mehr so oft, zu häufig aber letztes Jahr habe ich ganz viel gemacht um eben auch meinen Stress in den Griff zu kriegen und sie misst hat genau diese Sachen hat sie gemessen.

00:11:46: also nochmal auf das Cortisol.

00:11:47: wenn wir da nochmal eingehen Menschen mit chaotischen Tagesabläufen zeigen oft höhere Cortisol-Spitzen längere Stressaktivierung und schlechtere Regeneration.

00:12:00: Hast du hingegen einen regelmäßigen Rhythmus?

00:12:04: Dann stabilisiert sich das alles, ja.

00:12:06: Du hast gute Schlaf- und Wachzyklen!

00:12:09: Du hast eine gute Hormonproduktion und demzufolge auch ein guter Energiehaushalt.

00:12:14: Das bedeutet, dein Körper muss weniger Alarmenergie bereitstellen.

00:12:19: Was wir oben gesagt haben wenn er immer aus dem Rhythmus ist braucht dann mehr Energie.

00:12:23: Ist es aber im Rhythmuss?

00:12:25: Dann muss der Körper weniger dieser Alarmenergie

00:12:27: bereit

00:12:28: stellen.

00:12:29: ja und ähnliches auch beim Herz.

00:12:32: das haben sie bei mir auch gemessen die Herzraten Variabilität HRV.

00:12:36: Das ist ein auch so einen Marker die HRV misst wie flexibel unser Nervensystem zwischen Aktivierung und Entspannung wechseln kann.

00:12:47: Erinnert euch an vorhin, wo ich gesagt habe mit dem Instagram?

00:12:50: Reiz reiz reitz reiz!

00:12:53: Dann hast du natürlich einen ganz schlechten HRV weil du überhaupt gar keine Entspanung wieder hast.

00:12:59: Überleg mal auch ein Einfristbeistellern kann man sich das gut vorstellen.

00:13:01: überleg mal du würdest jetzt ganz schnell immer nur einatmen so... Ganz viel ein, aber mal davon abgesehen das nicht geht.

00:13:09: Aber wenn du ganz schön... Das ist ja auch so ein Hyperventilieren wo die Menschen dann einfach merken, boah jetzt geht es gar nicht gut weiter.

00:13:15: Ja?

00:13:15: Es ist echt schwer für den Körper damit besser umzugehen.

00:13:20: und wenn du das aber im Griff hast, wenn deine Herzraten eben die Variabilität gut eingestellt ist, dann kann auch dein ganzes Nervensystem effizienter arbeiten.

00:13:32: Hab noch ein Beispiel, Martin.

00:13:33: Gerade für Männer immer gut ... Ich sag mal, wenn du in eine fremde Stadt ... Heute hat man ja meistens einen Navi dabei.

00:13:38: Aber wenn Du in eine fremde Stadt kommst bist Du so'n typischer Mann der nicht nach dem Weg fragt, obwohl er ihn nicht kennt und sagt das finde ich selber!

00:13:45: Und dann irrt man erst einmal eine halbe Stunde durch die Gegend.

00:13:48: oder bist Du jemand, der fragt?

00:13:50: Ich bin schon jemand, der fragt aber ich habe letztens etwas faszinierendes an mir selber festgestellt.

00:13:57: Wenn ich mit meiner Gattel unterwegs bin, der auch für die Navigation verantwortlich ist und übrigens das ist furchtbar!

00:14:03: Ich gucke dann die ganze Zeit auf das Navigation auf dem Handy und sehe gar nicht mehr was links oder rechts drumherum es mindestens jeden zweiten Tag muss sich das System umstellen dass ich sage Heute lasse ich mich einfach nur treiben.

00:14:16: Ich gehe jetzt gar nicht mehr nach Navigation, nicht permanent aufs Handy schauen sondern... ...ich lass mich einfach treiben weil ich plötzlich sozusagen spüre!

00:14:23: Ich kriege einen ganz anderen Rhythmus.

00:14:25: Überleg mal, ich meine wir haben das ja noch erlebt mit diesen... wie hießen die Falkpläne?

00:14:29: Weißt du noch?

00:14:31: Also Falk mit K. Aber es waren faltbare Pläne und da hat man dann im Auto eine ganz spezielle Knickordnung, die du da einhalten musstest damit du immer den Platz siehst wo du hin willst.

00:14:43: also kannst du auch nochmal vorstellen stell dir vor du läufst jeden Tag durch eine fremde Stadt ohne Navigation Ist zwar vielleicht schön, wenn du keinen Ziel hast aber du willst ja zu dem Ziel.

00:14:56: Das kostet unglaublich viel Aufmerksamkeit weil du immer die Straßennamen lesen musst und da müssen wir jetzt rechts links wie auch immer.

00:15:02: Ja Rhythmus ist wie ein vertrauter Weg.

00:15:06: Und dann nehmen wir jetzt nicht einen Urlaubsweg sondern Vielleicht der urlapsort wo du schon ganz oft hingefahren bist und weißt genau Wo deine eistele ist.

00:15:13: und das ist ein rhythmus Ein Vertrauter weg.

00:15:15: Du brauchst weniger energie weil dein system weiß wann es aktiv sein darf und wann es auch loslassen kann.

00:15:21: Den Weg kenne ich, mein Weg in die Schule, mein weg in die Arbeit den kenne Ich ja?

00:15:26: Und diese Routinen entlasten unser Gehirn wiederkehrende Abläufe reduzieren auch unsere Stresshormone und regelmäßige Erholung und da rede ich nicht von Urlaub sondern von dieser Rhythmus-Erholung das verbessert wiederum unsere Konzentration und emotionale Stabilität.

00:15:45: Darf ich widersprechen Angie

00:15:47: Ja

00:15:49: beim Thema Routine, dass sie das Gehirn entlasten.

00:15:51: Das ist ja total nachvollziehbar.

00:15:55: aber wer nur noch in Routine lebt der kriegt keine Impulse mehr weil der Rhythmus den du vielleicht jetzt hast er ändert sich ja auch.

00:16:04: vielleicht willst du auch neue Dinge einfach kennenlernen eine Abkehr von der Routine ist wenn du jeden Tag in die Firma fährst und du hast jeden tag den gleichen Weg vor dir und du weißt ah da hinten ist der Stau wieder okay.

00:16:16: dann muss ich zehn Minuten warten dann geht es wieder weiter.

00:16:18: Das ist die Alltagsroutine.

00:16:20: Natürlich spart das Energie, aber sie machte ich halt auf weniger Aufmerksam auf Veränderungen und auf andere Möglichkeiten.

00:16:29: Und jedes Gehirn freut sich auch mit einer gewissen Neugierde auf bestimmte neue Dinge also wo Sie wieder synaptischen Bissen arbeiten kann.

00:16:38: Rhythmus und Routine sind zwei schöne Dinge, die gut zueinander kommen.

00:16:42: Aber nur Routine?

00:16:44: Lieber Angie würde sagen, dass es nix

00:16:47: Darf ich da noch als Coach reingehen, Martin?

00:16:51: Überleg dir mal.

00:16:51: Du wachst morgens auf und du merkst wow heute ist richtig gut!

00:16:56: Heute habe ich Kraft, Energie.

00:16:59: Heute will ich irgendwie auch neue Eindrücke.

00:17:01: dann fährst du den anderen Weg in die Arbeit wo du neue Abenteuer erleben kannst.

00:17:06: wenn du aber aufwachst und schon weißt Ich hab den wichtigen Termin und David hat meine Frau gesagt ich muss das noch holen.

00:17:12: Du bist angespannt Dann mach bitte den Rhythmus und fahr routiniert den Weg, den du kennst.

00:17:18: Weil Du dann die Energie für was anderes brauchst an dem Tag.

00:17:23: Also ein guter Rhythmuss heißt nicht dass Du immer derselbe machst.

00:17:27: Ein guter rhythmuss heisst ja... Energien einsparen kannst, dass du kraftvoller wirst.

00:17:33: Aber auf gar keinen Fall langweiliger!

00:17:35: Aber du hast vollkommen recht Martin.

00:17:37: nur diese Überlegung bitte vorher machen.

00:17:39: Ich weiß noch meine Mama hat früher manchmal zu mir gesagt Mensch Kind Wenn ich so alles haut drauf mich und dessen und dessens und den Termin Und dann hat sie manchmal gesagt weißt Du was deine Kerze?

00:17:49: Deine Lebenskerze brennt grad von beiden Seiten.

00:17:53: Und im Grunde war das sowas wo ich mein Rhythmus selber überholen wollte Den wollt ihr noch schneller machen was aber nicht geht, ja und da habe ich Energie verloren.

00:18:03: Jetzt wenn ich meinen Rhythmus verloren habe woran merke ich das denn?

00:18:10: dass der weg ist oder dass ich ihn vielleicht überhaupt gar nicht habe weil oft es ja so dass wir ganz lang abwarten wir finden ja immer Gründe was sein könnte.

00:18:20: oder wenn's ganz blöd ist nehmen wir sogar noch irgendwelche Medikamente um wieder.

00:18:25: ah ich bin so müde ich muss jetzt nehme ich mal das sondern wirds besser.

00:18:29: Und wir merken gar nicht die Signale unseres Körpers, dass etwas nicht stimmt.

00:18:33: Was sind diese Beispiele?

00:18:36: Die wir die Signalle des Körper Martin, wer haben eine Liste?

00:18:41: Wenn du morgen schon eigentlich erschöpft aufwasst also wenn du die Augen aufmast und du willst aus dem Bett aussteigen sagst Das fühlt heute aber schwierig.

00:18:49: Eigentlich möchtest du dich gleich wieder zurücklegen oder?

00:18:51: Du bist aufgestanden und du kommst sofort in eine Unruhe, wo du sagst ach das muss ich noch machen!

00:18:57: Du rennst von links nach rechts und weißt gar nicht mehr wirklich wo du zuerst hingreifen musst.

00:19:01: Auch dieses permanent ja angetrieben oder auch getrieben Fühlen von äußeren Umständen, Angie.

00:19:07: Da sind schon mal so drei Aspekte die mir sofort einfahren.

00:19:10: was gehört da noch mit dazu?

00:19:11: Was würdest du sagen?

00:19:12: auch wenn ich schlecht abschalten kann.

00:19:14: Also sprich, kannst du mal ausprobieren gleich nach dem Podcast?

00:19:17: Setz dich mal auf einem Bank irgendwo, geh mal raus aus dem Büro oder egal wo du gerade bist und setz dich einmal auf die Bank und versuch mal dass es dir langweilig ist Mal für fünf Minuten nur wir kennen ja gar keine lange Weile mehr.

00:19:30: sofort wird das Handy rausgeholt oder ein Buch wo wir lesen.

00:19:34: aber mal so einfach nur in die Natur schauen und abschalten.

00:19:37: Das muss man auch üben.

00:19:42: Ganz wichtiges Signal, überleg mal ob du die Freude an Dingen verlierst, die dir vielleicht früher Freude gebracht haben.

00:19:49: Wenn du gar nicht mehr merkst dass dir irgendwas Freude geben kann ja oder alles fühlt sich gleichzeitig zu viel aber auch total leer an Dann natürlich erschöpft.

00:20:02: dazu kommt ja auch, dass du vielleicht müde bist.

00:20:04: Du bist dauernd müde, kannst aber gar nicht entspannen oder du schläfst sogar, machst einen Nachmittagsschlaf, wachst auf und bist noch müder als vorher!

00:20:14: Ja wenn der Alltag einfach viel zu bieten hat, du funktionierst nur noch.

00:20:19: Du fühlst dich gar nicht mehr verbunden mit dir selbst.

00:20:21: ich habe kürzlich erst mit jemand gesprochen sage ich Denk mal an den Satz bleibt bei dir selbst.

00:20:27: Das ist ja auch so dieses.

00:20:28: Ich habe den früher, ich habe es glaube schon mal erzählt, den hat meine Freundin gesagt die ich sehr gerne mag und ich hab den nicht verstanden am Anfang.

00:20:35: Es ist schon Jahrzehnte her!

00:20:37: Ich habe ihn nicht verstand.

00:20:37: was meint der denn?

00:20:38: Ich bin doch bei mir selbst.

00:20:40: Und als das dann ... Der Moment... Als er klackt dann da war wo ich gemerkt habe ah jetzt bin ich bei mir selber.

00:20:45: übrigens Da habe ich wirklich mich selber zu meiner besten Freundin erkoren muss man auch erst einmal lernen.

00:20:52: und ich habe gemerkt wie toll ich mit mir selber klarkommen kann.

00:20:56: und dann bist du mit dir selber verbunden.

00:20:59: Und wenn Du das nicht spürst, dass es auch ein Signal ist, dass Dein Rhythmus da ist.

00:21:09: Sitzt abends auf dem Sofa, merkt plötzlich... Der ganzen Tag war was los!

00:21:14: Ich habe ganz viel gemacht aber ich bin gar nicht... Es ist keine Ernte gekommen, jetzt nicht, dass Du dafür etwas bekommen hast.

00:21:21: Aber ich spüre nicht, Was erreicht habe, dass ich glücklich bin.

00:21:27: Dass ich mich wohlfühle.

00:21:29: zu Friedenheit deswegen hört er ja auch diesen Podcast damit ihr eine gewisse Zufriedenheit im Leben spürt.

00:21:36: und das ist aber oft kein Zeitproblem Martin sondern ein Rhythmus Problem.

00:21:41: Da muss ich noch mal nachfragen.

00:21:43: Manch einer, der jetzt zuhört oder manch eine die zuhörte wirklich ist vielleicht immer besonders nachdenklich auch gerade bei den all den Punkten die wir vorhin aufgezählt haben also angefangen von der Erschöpfung nicht zur Ruhe kommen.

00:21:54: Du als Profi würdest du sagen wenn dich das drei Tage nacheinander spüre dann musst du etwas dagegen unternehmen weil es gibt gute uns gibt weniger gute tage es gibt tagela bist du halt Ja, einfach müde.

00:22:07: Aus welchen Gründen auch immer?

00:22:08: Weil es dann halt vielleicht nicht dein Tag ist!

00:22:11: Was sagst du als Profi aus der Erfahrung mit deinen Coaches heraus?

00:22:16: Wenn das häufiger passiert sind das drei Tage und vier Tage wahrscheinlich sehr individuell.

00:22:21: Was ist deine Erfahrung da?

00:22:23: Also ich glaube nach drei Tagen, wenn es mal drei Tage ist dann merkst du das nicht.

00:22:27: Weil du ja auch... Es gibt ja auch positiven Stress.

00:22:30: Martin, du weißt selber wir waren ja früher oft auf Messen unterwegs.

00:22:33: da warst du eine Woche oder fünf Tage auf dieser Messe, da bist du natürlich nicht aufgeschlafen.

00:22:38: Da kommst du natürlich nichts zur Ruhe.

00:22:39: Dann gehst du abends mit den Kollegen essen.

00:22:41: Da hast du aber ein Feuer!

00:22:43: Da bist du abend dann im Bett gelegen.

00:22:46: Du hast gar nicht darüber nachgedacht wie der Tag war weil du wusstest du musst in fünf Stunden schon wieder raus und zur nächsten tollen Veranstaltung vielleicht sogar Speaker bist und so weiter.

00:22:54: Das ist positiver Stress, das ist Feuer brennend für etwas aber nicht fairbrennen!

00:23:01: Ich glaube unser Rhythmus verlieren, das merkst du erst leider relativ spät, nicht nach drei Tagen, nicht noch vier wahrscheinlich auch nicht nach dreivier Wochen.

00:23:10: Das merkst Du wenn ein paar Monate vergehen und du irgendwie merkst, das passt alles nicht mehr bei mir es kommt ja auch nicht alles auf einmal, jetzt kommen die einzelne Dinge auf dich zu.

00:23:23: Wichtig ist und da kann ich auch nur auf unsere vielen, vielen Tipps verweisen dieses Reflektieren Martin.

00:23:28: Dass sich einfach auch mal drüber nachdenke was läuft denn da gerade vielleicht nicht so gut ja?

00:23:34: Auch etwas ganz wichtiges übrigens den perfekten Rhythmus gibt es nicht.

00:23:37: das war auch das was du grade angesprochen hast mit den Routinen und dem Rhythmuss.

00:23:41: natürlich geht es nicht darum dass du alles perfekt machst und dass der Rhythmos jetzt immer so läuft.

00:23:49: Ich verrat wieder was ihr lieben.

00:23:51: ich war kürzlich wieder bei meinem Kardiologen, weil er hat mir Anfang des Jahres gesagt im März.

00:23:57: Ihr Herz ist wieder super es läuft wie ein Schweizer Uhrwerk und sie dürfen auch die Tabletten absetzen.

00:24:05: das habe ich dann auch getan.

00:24:06: also betablocker weg blutverdünner weg lebt dann so die nächsten wochenfröhlich in mein Leben und hab aber immer wieder etwas gespürt In meinem herz und habt mir dann gedacht okay Ich glaube, ich kriege schon wieder Herz-Rhythmerstörung.

00:24:19: Ich bin ja dann sofort in diesem Trichter drin.

00:24:22: Dann bin ich nach ein paar Wochen... ...weil ich merke das lässt mich los!

00:24:25: Ich habe richtig Ängste wieder gehabt.

00:24:26: Ja mache ich was falsch?

00:24:27: Mache ich zu viel Sport?

00:24:29: Übrigens der lacher schlechthin ich und so viel Sport mit Sicherheit nicht aber... ...ich bin dann wieder zu dem Arzt weil ich brauchte von ihm das was er mir dann auch gesagt hat.

00:24:38: Er gesagt war Jakobsen es ist in ihrem Kopf Und Es geht auch nicht drum.

00:24:43: Achtung dass ihr Herz perfekt läuft.

00:24:46: Es läuft sehr gut.

00:24:48: Jeder Mensch hat ein paar Ruttler drin, ja?

00:24:51: Und jetzt gehen wir zu dem Rhythmus zurück!

00:24:53: Ein perfekter Rhythmuss ist nicht gleich ein perfekster Tag.

00:24:58: Alles muss immer passen.

00:24:59: Nein, unser Leben ist doch holprig.

00:25:02: Unser Leben ist noch lebendig.

00:25:04: Wir können es doch nicht kontrollieren.

00:25:05: und gerade wir Menschen die dann so ins Leben... gestartet sind und schon unseren festen Beruf haben.

00:25:12: Ich sag mal so über vierzig, über fünfzig auch speziell wir Frauen.

00:25:16: ja Martin will die nicht ausgrenzen aber wir haben dann vielleicht eine berufliche Veränderung.

00:25:21: Wir Frauen haben dann auch die Wechseljahre Dann haben wir alle Ja Die Verantwortung für die Familie dann geht's los Vielleicht die Verantwortung Für die Eltern.

00:25:29: Pflege beginnt vielleicht ist in der Partnerschaft was am bröckeln die Kinder werden Erwachsene werden größer haben größere Probleme Und gleichzeitig der Wunsch, Mensch irgendwie ich habe mich verloren.

00:25:41: Ich spüre mich gar nicht mehr!

00:25:42: Ich funktioniere nur noch.

00:25:45: Deshalb geht es auch nicht um diesen perfekten Plan.

00:25:47: wo du sagst so jetzt hat mein Rhythmus zack zack Zack.

00:25:49: ich hab alles im Griff kriege ich hin.

00:25:51: das wird nie passieren.

00:25:53: aber Es geht darum dass Du den Rhythmuss findest der Dich trägt statt dich zu erschöpfen ein Rhythmes Der genau Zu dir passt.

00:26:03: und liebe leute da draußen der rhythmus der zu mir passt ist auf keinen Fall der Rhythmus, die zum Martin passt.

00:26:09: Das kann mal sein!

00:26:10: Ich sehe es ja bei meiner Frau, die ist

00:26:12: z.B.,

00:26:14: eine ungern frühaufsteherin.

00:26:16: Sie hat auch immer Nachtdienst.

00:26:18: wenn sie dann Dienst hat weil sie eher jemand ist, die kann abends ganz gut Ja?

00:26:23: Jetzt ich bin jemand und ich kann schon morgens um sieben eigentlich schlackt die Augen auf und kann loslegen.

00:26:28: Da passen wir vom Rhythmus einfach nicht zusammen, aber natürlich passen wird zusammen.

00:26:32: Wir haben aber jeder unseren individuellen Rhythmus und den muss ich zum Großteil einfach an mich auch... Den muss sich auch an mich hinlassen!

00:26:40: Das ist ja wenn man sich frisch kennenlernt, muss man erstmal so einen Rhythmuss finden in der Partnerschaft.

00:26:45: Aber ganz wichtig ist, wenn du den Rhythmusz verloren hast vielleicht wegen der Partnersschaft auch weil du nicht mehr zum Sport gehst, weil der andere überhaupt nichts mit Sport am Hut hat Dann wirst du sehen, dann verlierst du deinen Rhythmus ganz.

00:26:57: Und das muss man untereinander sich auch zugestehen, dass jeder seinen Rhythmus behalten darf oder auch wiederfinden.

00:27:07: Also ich habe da auch eine interessante Beobachtung gemacht.

00:27:09: Das sind manchmal Menschen die ihren Rhythmuss verändern weil sie jemandem anders gefallen wollen und es geht eine Zeit lang vielleicht... Gut, vielleicht geht es ein halbes Jahr gut.

00:27:19: Aber wie von einem Expander gezogen kommt man dann zurück in seinen ursprünglichen Rhythmus der vielleicht Natur auch gegeben ist und dann plötzlich entstehen Spannungen natürlich auch in einer Partnerschaft weil das was man sich vorher so mühsam antrainiert hat einen anderen Rhythmusten nämlich auf den Partner zugehend Der wird immer schwächer und jetzt kommt mal zurück in sein Ursprungsrhythmus Und dann plötzlich fängt die nicht Lebenskrise an aber dann fängt's an unterhaltsam zu werden, weil man plötzlich beim anderen natürlich auch Verständnis dafür hervorrufen muss.

00:27:51: Mein Rhythmus ist anders als dein Rhythmusz und es wäre ganz gut wenn wir beide wissen wie unser Rhythmuss ist damit wir Gemeinsamkeiten halt wirklich erfinden oder finden können die halt unseren Klebstoff tatsächlich ausmachen.

00:28:05: Ganz genau, das ist der Punkt Martin.

00:28:07: Und dann lass uns doch mal reinsteigen jetzt.

00:28:09: Es wird heute ein klein wenig länger ihr Lieben!

00:28:12: Heute müsst ihr ein bisschen länger zuhören aber ihr könnt ja in zwei Staffeln hören wenn ihr normal die drei sieben Minuten gewöhnt seid.

00:28:17: also wie finde ich denn meinen persönlichen Rhythmus?

00:28:20: und da is meine Betonung auf mein.

00:28:23: Wie finde ich heraus was mein Körper braucht?

00:28:26: Was mein Geist braucht?

00:28:27: Mein Hirn braucht?

00:28:29: Das mein Leben braucht?

00:28:31: Meins Ja Hier bei dir.

00:28:34: Der erste wichtige Schritt ist Beobachtung, Reflexion.

00:28:38: Bewertet dich nicht?

00:28:40: Nicht immer sagen das muss ich besser machen sondern beoberte dich einfach mal!

00:28:44: Wann habe ich wirklich gute Energie?

00:28:46: Wann bin ich kreativ?

00:28:48: Wanne brauche ich Ruhe?

00:28:49: Welche Menschen tun mir gut?

00:28:52: Welchen Abläufe also welche Aktionen die du machst?

00:28:56: geben wir Kraft?

00:28:58: Ich habe zum Beispiel, ich erzähle halt so viel.

00:28:59: Entschuldigung!

00:29:00: Aber ich hab ein Hörbuch kürzlich gefunden.

00:29:04: das muss für dich überhaupt nicht interessant sein aber mir gibt es Kraft und allein wenn ich auch die Stimme des Vorleses, ich mach's als Hörbuch der das erzählt...ich mache das an, ich komme sofort runter.

00:29:16: Ein wunderbares Hör Buch ja?

00:29:18: Also das sind so Dinge..wenn du weißt was dir Kraft gibts Dann kannst du auch das holen aus deinem Notfallkoffer, wenn die Situation so ist dass du sagst jetzt brauche ich aber Kraft.

00:29:28: Was soll ich denn tun?

00:29:29: Ja und ein ganz wichtiger Punkt Wann fühle ich mich denn lebendig wann fühle Ich mich leicht?

00:29:36: Oft leben wir Menschen ja nach einem anderen Rhythmus, nämlich dem Rhythmuss unseres Kalenders.

00:29:40: Dem Rhythmaus von Pflichten, von Nachrichten und Terminen!

00:29:44: Dem Rhythmus meines Handys!

00:29:46: Mein Handy gibt mir manchmal den Rhythmuß meines Lebens am Beep und dann schaue ich hin?

00:29:51: Ja Leute sind wir denn

00:29:52: bescheuert?!

00:29:53: Wir können doch nicht dem Rhythmus abgeben an ein Technikding.

00:29:59: Wir brauchen unseren inneren Takt.

00:30:02: das ist ganz... Wichtig.

00:30:04: Gibt Menschen, die brauchen Morgens Ruhe?

00:30:06: Die anderen brauchen morgens einen Jogginglauf durch den Wald.

00:30:10: Den richtigen Rhythmus gibt es nie haben wir gerade schon gesagt ihr müsst euren eigenen finden.

00:30:14: Den Rhythmuss deines Lebens.

00:30:18: und jetzt die gute Nachricht, die darfst du verkünden Martin kleine Veränderungen

00:30:23: mit großer Wirkung.

00:30:24: wie geil ist das denn?

00:30:26: Das ist ja das Schöne an unserem Podcast!

00:30:27: Wir machen mit kleinen Schritten große Veränderung.

00:30:30: Geh mal rein, erstes Beispiel Martin.

00:30:34: Dieser feste Morgenumente, du hast es ja auch gerade beschrieben.

00:30:36: Menschen sind ja morgens anders.

00:30:38: also meine Gattin darf ich morgens nicht ansprechen weil morgens sprechen ganz ganz furchtbar.

00:30:44: aber das gibt natürlich auch Momente die für mich unheimlich wichtig sind.

00:30:48: und so wie du es auch gerade beschrieben hast, sei nicht der Knecht deines Handys sondern schaut doch nicht morgen sofort auf Handy was in der Nacht passiert ist.

00:30:55: Sondern ja mach das Fenster auf, mache frische Luft von mir aus mit dazu.

00:31:00: vielleicht machst du auch noch drei oder vier Kniebeugen habe ich letztens gelesen was außergewöhnlich gut kommt beim Zehne putzen Kniebäugen zu machen Das ist schon mal eine morgliche Routine finde ich cool.

00:31:12: Sei doch die ersten fünf Minuten bei dir, weil wenn du die ersten Fünf Minuten schon mal gut mit dir zusammen verbracht hast.

00:31:18: Dann hast du schonmal wirklich, ich sage mal einen Momentum für den Tag geschaffen.

00:31:21: liebe Angie!

00:31:22: Sehr gut.

00:31:23: was noch sehr wichtig ist erinnert euch Reizreizreitzreiz?

00:31:27: nein unser Gehirn kann nicht dauerhaft Höchstleistung bringen.

00:31:32: Studien zeigen das nach etwa neunzig Minuten unsere Konzentration deutlich sinkt.

00:31:38: Also, plan doch immer kleine Pausen ein.

00:31:44: Neunzig Minuten oder eine Stunde.

00:31:46: Deswegen macht man in Meetings auch Pausens.

00:31:48: Wenn du einen Chef hast der drei Stunden ohne Pause im Meeting macht dann kannst du dir mich schon den Gruß sagen.

00:31:52: das soll sich bitte bei mir mal melden weil das ist absolut unproduktiv.

00:31:56: ja ihr schlaft doch alle ein nach anderthalb Stunden da hat doch keiner mehr die Denke weiter zu machen.

00:32:01: also bisschen bewegen Fenster aufmachen tief einatmen und eben nicht erst, wenn du total erschöpft bist sondern mach das rechtzeitig.

00:32:11: dann wirst Du nicht erschöpf sein.

00:32:14: Angie was ist mit Ruheinseln die ich mir selbst schaffen kann?

00:32:17: Genauso wie gerade gesagt, wenn du ein bisschen mehr Zeit hast dann geh mal kurz raus mach einen Spaziergang.

00:32:24: oder dieser berühmte Abendtee.

00:32:26: Das ist ein Rituale.

00:32:27: ich bei mir ist es morgens.

00:32:28: wir nennen den Alphabene das ist eigentlich nur heißes Wasser mit ein paar Kräutern drin bisschen Honig Zitrone Orangen.

00:32:36: allein wenn ich rieche kriege ich meine Ruhe.

00:32:39: Ich trinke das allerdings morgen so da und tag verteilt wenn ich's mag.

00:32:42: Oder auch Martin Unser wäre wiederkehrende Ruheinsel, sowohl bei dir oder mir ist.

00:32:47: Kochen

00:32:47: kochen kochenskochen also auch Freude daran empfinden weil du schon allein wenn du das Gemüse schnebelst schon eine innere große Freude empfindest.

00:32:56: und ich glaube wenn man dann an sein eigenes Herz fasst das mache jetzt gerade mal da spürt man dass der Rhythmus positiv ist dass du halt wirklich bei dir bist.

00:33:05: Ich liebe es

00:33:07: sehr schön Was zum Beispiel auch hilft, wir haben ihn genannt ein langsamer Abend.

00:33:13: Heute ist es ja so wie sitzen viele im Homeoffice?

00:33:16: du hast ja gar keinen Übergang mehr von Arbeit zu Privatleben und dann gibt's dann Vollgas den ganzen Tag und dann gehst du wenn ganz blöd läuft sogar wirklich fast direkt ins Bett.

00:33:28: unser Nervensystem braucht aber Übergänge.

00:33:31: da helfen auch Rituale Vielleicht dich mal mit deinem lieben Menschen unterhalten.

00:33:37: Idealerweise live, also dass er einen kleinen Spaziergang macht.

00:33:40: Dann wenn es zu Hause bis es ist nicht immer Sommer im Winter das Licht schon ein bisschen runter dimmen.

00:33:45: Nicht so grell Handy weglegen könnt ihr alle Bildschirmszeit reduzieren bewusst etwas langsamer werden, ja?

00:33:53: Das ist wie wenn du einen langen Flug gemacht hast und der Flieger geht ja auch nicht runter.

00:33:58: Und um uns setzt auf, da würden wir alle sterben.

00:34:01: Der geht langsam runter wird immer langsame und dann, wenn man aufsetzt hat er noch gerade Geschwindigkeit.

00:34:07: aber so eine Landung sowas kannst Du dir vielleicht als Bild.

00:34:11: landet doch abends mal wie nach einem langen flug Zuhause.

00:34:20: Halt ein guter Rhythmus auch emotional.

00:34:23: Das ist was ganz, ganz wichtiges Martin!

00:34:26: Du erinnerst dich bestimmt auch und ihr Lieben da draußen die ihr zuhört kennt ihr das Gefühl.

00:34:30: ich kümmere mich um mich selbst habe ich übrigens in meinem Coaching ganz oft die Frage nach den eigenen Bedürfnissen.

00:34:38: Habe ich euch schon oft erzählt, wenn ich die Übung.

00:34:40: mache und sage schreibt mal deine Prioritäten auf was dir wichtig ist in deinem Leben.

00:34:44: ja jetzt geht es nicht um Projekte aber schreibt mir auf was der richtig wichtig ist.

00:34:47: und oft isst die eigene Person wenn überhaupt auf dem Zettel ganz ganz unten.

00:34:52: das heißt du kümmerst dich um dich nicht wirklich.

00:34:54: deine deine bedürfnisse hängen hinten raus und das macht dich natürlich auch unzufrieden.

00:34:59: Aber wenn du das Gefühl hast Ich kümmer mich um mich Das verändert unglaublich viel bei uns.

00:35:05: Und wenn du gut für deinen Rhythmus sorgst, dann entsteht das was viele Menschen sehr gerne haben aber oft vermissen eine innere Verlässlichkeit.

00:35:19: Ich kann mich auf mich verlassen und du wirst sehen Wenn wenn du deinem Körper zeigst ich kümmere mich um dich Dann wird er dir zeigen Du kannst dich auf mich verlassen.

00:35:33: Wir werden ruhiger, wir werden klarer, konzentrierter und oft auch lebensfroher.

00:35:40: Und zwar nicht wieder!

00:35:41: Nicht weil es perfekt ist, nicht weil wir alles optimieren, nicht Weil wir noch besser sind wie vorher sondern weil unser Leben wieder in unserem Takt ist und zwar in dem Takt indem deine eigene Seele mithalten kann.

00:35:57: Mir geht da richtig das Herz auf wenn ich das auch sehe.

00:35:59: Das ist ja vorbereitet mit dir, Martin.

00:36:01: Aber wenn ich es jetzt auch noch mal so spreche... Oh, das ist wie ein schöner Honigfilm über meinem Herzen!

00:36:08: Also mir tut das richtig gut.

00:36:10: Wir haben eine

00:36:11: Übung mitgebracht, Martin?

00:36:12: Ja, ich

00:36:12: wollte gerade sagen wollen wir unsere Zuhörerinnen und Zuhörer mit auf die Übung nehmen.

00:36:16: Vielleicht zum Selbstausprobieren.

00:36:18: Es geht nicht um die Perfektion, sondern darum dass man das möglichst streng macht.

00:36:22: oder ich denke neugierig auf das eigene Empfinden ist glaube ich wichtig.

00:36:28: Und wenn sich jeder von uns am Abend fragt, was hat mir heute Energie gegeben und was hat mehr Energie genommen?

00:36:36: Dann reicht das vielleicht schon, Angie.

00:36:38: Wie gesagt einfach nur Fragen hinschauen nicht bewerten, nicht überlegen wie kann ich es vielleicht besser machen?

00:36:46: sondern einfach mal in dich reinspüren weil dadurch dass du rein spürst wirst du es das nächste Mal anders machen Und durch dieses ehrliche Wahrnehmen erkennst du dann auch dein Rhythmus und dann kommst Du wieder hin in diesen Rhythmuss.

00:37:04: Und der Martin hat jetzt noch eine Reflexionsfrage hoffentlich vorbereitet.

00:37:08: Hab ich

00:37:08: mitgebracht.

00:37:12: Also liebe Leute, wenn Du jetzt mal wirklich ehrlich auf Dein Leben schaust Dann beantwortet Dir selbst doch jetzt genau diese Frage.

00:37:22: Lebst Du gerade im eigenen Rhythmusz?

00:37:26: oder hauptsächlich im Takt der Erwartungen

00:37:29: anderer.

00:37:30: Wir lieben eine etwas längere Folge heute, weil es ist ein wirklich wichtiges Thema – der Rhythmus deines Lebens!

00:37:38: Das Leben muss nicht immer schneller werden damit das besser wird.

00:37:43: Man braucht nicht immer das Neuste des Teuerste des Schnellste, damit dein Leben zufriedener schöner glücklicher wird.

00:37:51: Echte Glücklichkeit und echte Kraft entsteht genau dann wenn wir wieder lernen, unser eigenes Tempo zu hören.

00:37:59: Unser Körper weiß übrigens oft längst wann etwas zu viel wird und er zeigt es euch auch.

00:38:07: Und unsere Seele spürt Wann wir uns verlieren.

00:38:12: Das Problem ist aber Wir haben verlernt zuzuhören und vielleicht beginnt Veränderung nicht mit einem radikalen Neustart?

00:38:20: Weil das bringt auch nichts.

00:38:23: Aber Veränderung beginnt mit einem einzigen bewussten Moment.

00:38:28: Vielleicht ein Atemzug, wie es bei mir war nach meiner Operation?

00:38:33: Für mich ist Einatemzug jetzt jedes Mal ein bewusster neuer Moment in einen stressfreien Tag!

00:38:41: Vielleicht ist es bei dir eine bewusste Pause oder ein bewuster Morgenmal ohne Hektik oder der Abend mit Ruhe.

00:38:50: Und ganz wichtig auch dieses kleine, ich kümmere mich heute um mich.

00:38:56: Diese Empfindung dass du dich um dich sorgst und dich selber umarmst!

00:39:03: Und in eigener Sache kann auch ein bewusster Moment sein indem du regelmäßig unseren Podcast hörst Denn dein Rhythmus ist nicht irgendwo da draußen der ist bereits IN dir.

00:39:14: Du musst ihn nicht neu erschaffen Du darf sich nur wieder an ihn erinnern.

00:39:19: Wir sagen danke fürs Zuhören, pass auf dich auf.

00:39:23: Hör auf dein Rhythmus und wir freuen uns auf nächste Woche!

00:39:25: Tschüss das waren

00:39:31: Angie und Martin.