F120: Wut !!!

00:00:00: Manchmal reicht ein einziger Satz.

00:00:02: Ein einziger Blick, eine einzige komische Nachricht und plötzlich ist sie da – die Wut!

00:00:09: Und manchmal wächst sie und wird unbendig groß.

00:00:22: Herzlich

00:00:26: willkommen zu einer neuen Folge von Angie's

00:00:32: Talk,

00:00:33: eure Motivations-Podcast.

00:00:35: Was hat denn Mut mit Wut zu tun?

00:00:39: Darüber sprechen wir heute Martin!

00:00:41: Ich grüße auch dich und bin froh dass du an meiner Seite bist.

00:00:44: Gemeinsam sind wir mutigpowervoll.

00:00:47: was fällt dir denn spontan jetzt zum Thema Wut ein?

00:00:52: Ja hallo zusammen von meiner Seite und ehrlich gesagt glaube ich, dass fast jeder Mensch Schwierigkeiten mit Wut hat.

00:01:00: Die einen explodieren die anderen schlocken vielleicht alles runter Angie?

00:01:05: Genau!

00:01:05: Und beides macht nicht glücklich.

00:01:08: das kann ich euch hier wirklich sagen.

00:01:10: lasst uns vorne anfangen.

00:01:12: was ist Wut überhaupt?

00:01:15: sie ist ja nichts Schlechtes.

00:01:17: das finde ich schon wichtig zu sagen.

00:01:18: Wut is ein Gefühl das wir haben Vielleicht mal psychologisch reintauchen.

00:01:24: Wut ist eine ganz normale menschliche Emotion, genauso wie Angst einer Emotion ist, wie Freude einer Emotion oder Traurigkeit.

00:01:33: Ich habe ganz oft Coaches hier, die denken dass diese Emotionen oder diese Eigenschaft negativ behaftet sind.

00:01:40: So is es aber nicht!

00:01:41: Angst, Freude... Also Freude ist sowieso positiv, aber Angst, Traurigkeit oder Wut sind keine schlechten Emotions.

00:01:49: Es sind ganz normale Menschen Emotionen.

00:01:53: Wie könnte Wut denn entstehen, Martin?

00:01:55: Wut ist etwas wenn ich wirklich fühle das etwas ungerecht ist dass sich ungerecht behandelt werde, dass ich vielleicht eine Sache bezichtigt werde die gar nicht wahr ist.

00:02:06: und schon steigt in mir dieses Gefühl von Wutempoor lieber Angie

00:02:12: Ich kenn's auch oft, Martin.

00:02:13: Dieses Nicht-Gesehen-Werden gerade im beruflichen Kontext Wenn ich nicht gesehen werde das fängt mit einer kleinen Wut an und irgendwann platzen wir dann wenn beim fünften Meeting meine Hand nicht gesehen wurde oder mein Vorschlag wieder mal abgedriftet abgeschmettert wurde.

00:02:28: Und da kommt die Wut hoch und die sagt doch ganz klar hier stimmt grade was nicht?

00:02:36: Also ist es ein Wahnsignal auch des Körpers.

00:02:39: Ja genau so Ja, genauso würde ich sehen Martin.

00:02:43: Die Wut ist ein Wahnsignal!

00:02:44: Unser Körper schlägt Alarm Wenn du dich mal zurückerinnerst an den wütenden Moment Da passiert ja auch was im Körper.

00:02:53: Kannste sich erinnern Martin?

00:02:56: Also der Kopf wird bombenrot.

00:02:59: Das ist das erste was passiert Weil der Puls geht hoch Und dann hast du so dieses Gefühl Im Körper ballt sich richtig etwas zusammen Und das ist so ein Brausen im Kopf und das muss irgendwie raus.

00:03:12: Richtig!

00:03:13: Es wird einem dann auch heiß, alles wird zu schneller die ganzen Gedanken fummeln sich da rein, ist aber biologisch wirklich total normal weil unser Gehirn – seit Jahrtausenden so vorgegeben – unsere Gehirne bereitet sich auf einen Kampf vor.

00:03:31: Das bedeutet ja Wut ist grundsätzlich erstmal nichts Falsches?

00:03:36: Nee, auf gar keinen Fall.

00:03:37: Es ist, haben wir vorhin gesagt ein normales Gefühl.

00:03:40: aber was jetzt wichtig ist Martin und da lass uns reintauchen der Umgang mit der Wut das entscheidet wie es weitergeht.

00:03:49: ja also fangen wir mal vorne nochmal an.

00:03:52: warum werden wir überhaupt wütend?

00:03:56: Und warum werden manche Menschen vielleicht auch schneller oder aggressiver wütender als andere?

00:04:03: Da spielen ja viele Dinge rein

00:04:06: Angie vielleicht auch an diejenigen, die schon ein bisschen älter sind.

00:04:09: Früher gab es Fernsehwerbung, ein Comic das sogenannte HB-Nähnchen.

00:04:15: Du kannst nicht daran erinnern.

00:04:16: auf jeden Fall irgendwas ist passiert und wenn etwas ganz belangloses ist Und dieses Männchen ist dann völlig aus sich herausgesprungen und zwar Richtung Himmel und Dann hat die Tabak Werbung gesagt dann rauch doch erst mal ein bisschen ziemlich relaxed sein.

00:04:29: also natürlich Blödsinn ja aber Manche Menschen sind halt unheimlich schnell empfinde ich, dass sie halt wirklich aus der Haut fahren.

00:04:36: Wo kommt das eigentlich tatsächlich her?

00:04:38: Ich erinnere mich übrigens sehr genau an diese Werbung Martin wenn ich das noch sagen darf.

00:04:41: Der Slogan war nur nicht gleich in die Luft gehen.

00:04:45: Er flog doch dann so hoch und dann wurde ihm diese Zigarette gereicht.

00:04:48: Übrigens heutzutage undenkbar.

00:04:51: es gibt aber noch viele viele Menschen die brauchen ihre Zigarette gegen Stress denn das sind nämlich die Dinge die da reinspielen.

00:04:57: Stress kann Wut auslösen über Forderungen kann Wud auslösen.

00:05:03: Ich merke zum Beispiel, wo ich schnell mal wütend werde wenn ich zu wenig geschlafen habe.

00:05:08: Da braucht es gar keinen großen Felsbrocken der mich in die Wut bringt sondern da kann was Kleines sein.

00:05:13: Was weiß ich?

00:05:13: Ich will etwas aufschneiden finde die Schere nicht weil sie an ihrem richtigen Platz liegt und zack bin ich Mensch!

00:05:19: Und dann könnte ich losgehen ungerechtfertigterweise.

00:05:22: Ja das sind so diese schnellen Wutmomente.

00:05:26: Es gibt aber auch vieles andere was in der Wut drin steckt nämlich zum Beispiel Verletzung.

00:05:32: Man war vorhin gesagt haben, wenn jemand nie gesehen wird oder sich so fühlt dass er nicht gesehen wird.

00:05:38: Das ist verletzend!

00:05:39: Wenn im Team-Meeting deine Vorschläge immer untergebuttert werden oder dir immer über den Mund gefahren wird dann ist das verletzen.

00:05:48: eine Enttäuschung kann Wut hervorbringen aber natürlich auch Angst und dieses Gefühl dass ich auch noch nennen will weil es immer wieder vorkommt gerade auch in meinen Coachings.

00:06:01: Ich habe ja eine Übung, die ich gerne mache mit meinen Coaches.

00:06:04: Die nennt sich Wie willst du wirken?

00:06:06: Und da kommt ganz oft der Satz Ich will gut genug sein.

00:06:11: und jetzt im negativen Schluss dieses Nicht-Gut-Genugsein.

00:06:14: Das macht auch wütend!

00:06:17: Und ich kenne Menschen, die tragen Ketten wo eingraviert ist.

00:06:22: Ich bin gut wie ich bin!

00:06:25: Ich Bin Gut Genug.

00:06:26: Die Haben Karten Postets an ihren Bildschirmen Wo ihnen jemand gesagt hat Scheimt ihr das hin.

00:06:31: Du musst das immer wieder dir sagen.

00:06:32: du bist gut Wie Du Bist.

00:06:33: Ja Ist Es Aber Nicht der Fall?

00:06:35: Kann Wut Rauskommen?

00:06:37: Angie darf Ich Dir etwas Gestehen aber nur unter uns beiden?

00:06:40: ja ich war nicht Immer ein guter Chef Und das Thema Wut hat mich auch eine ganze Zeit lang als Chef tatsächlich begleitet.

00:06:48: Die einen nennen das fehlende Impulskontrolle, ich nenne das nachhaltige Enttäuschung von Mitarbeitenden wo ich dann sage wie kann man eigentlich nur so blöd sein?

00:06:59: Wie kann man das auch nur so ignorieren?

00:07:01: Ich habe es eben dreimal gesagt dass wir das auf dieser Art und Weise machen und er macht zum drinnen mal falsch!

00:07:08: Und dann bin ich wirklich sprichwörtlich ein HB-Männchen aus der Haut gefahren kann mich daran erinnern, dass mein.

00:07:14: damals gab es noch ein sogenanntes Vorstandssekretariat.

00:07:16: das war ungefähr zwanzig Meter entfernt.

00:07:19: Die haben jedes einzelne Wort verstanden wenn ich mit den Kollegen telefoniert habe weil ich so dermaßen fühlend war.

00:07:27: unglaublich heute kommt noch vorstellbar.

00:07:30: Das ist aber gut, dass du das sagst Martin.

00:07:31: Weil wir müssen auch die Wut betrachten von beiden Seiten.

00:07:35: derjenige, der dem die Wutt entgegen driftet.

00:07:38: Der jetzt sagt ich bin total wütend auf dich!

00:07:41: Da bist du erst mal, wenn jemand so einen Wutausbruch hat.

00:07:45: Dann musst du mit umgehen können und auch andersrum.

00:07:48: damals wusstest du dich ja nicht anders zu wehren.

00:07:51: Du hast es drei viermal erklärt deine Mitarbeiterin hat's nicht verstanden.

00:07:56: oder aus deiner Sicht wie kann man denn nur so durch sein?

00:07:58: Du bist geplatzt aber vielleicht war ja im Hintergrund irgendwas dass ich das gar nicht tun konnte weil irgendwas war.

00:08:05: was hatte sie für frühere Prägungen?

00:08:07: also kann man natürlich tief reingehen muss man aber auch nicht zwingend.

00:08:11: Wichtig ist mir zu wissen, Wut ist etwas was sich an der Oberfläche zeigt.

00:08:17: Es ist ein Gefühl und was dahinter steckt, wissen wir ja oft gar nicht!

00:08:23: Warum kommt man mal so eine Wut hoch wenn wir im Grunde darüber nachdenken würden?

00:08:30: Und mal reingehen und wir merken, es ist gar nicht die Wut.

00:08:33: Die Wut ist das was ich jetzt rauspressen kann.

00:08:36: aber eigentlich bin ich doch traurig über das was passiert ist.

00:08:41: Beispiel!

00:08:41: Ich mache mal ein Beispiel damit man's versteht.

00:08:43: WhatsApp kennen wir ja alle.

00:08:44: du freust dich unglaublich.

00:08:46: morgen geht ihr wandern hast schon den Rucksack vorbereitet morgen machst noch schnell die prozeit und hast alles schon eingekauft und freust sich unbändig mit der besten Freundin endlich wieder wandern zu gehen und dann kommt am nächsten Morgen um acht Uhr eine halbe Stunde bevor ihr los wollt, die WhatsApp-Nachricht.

00:09:05: Du tust mir leid ich kann doch nicht mit.

00:09:08: müssen wir verschieben.

00:09:10: Boah was kommt hoch?

00:09:13: Natürlich erstmal wütend.

00:09:14: wie kann man denn so kurz das ärger mich aber jetzt mal unter die Wut in die Unterfläche rein?

00:09:22: Es ist eine Traurigkeit, ich fühle mich gekränkt.

00:09:25: Was kann denn jetzt bitte wichtiger sein als unsere Wanderung die wir gemacht haben?

00:09:31: Aber es fühlt sich natürlich für mich erst mal stärker an bütend zu sein oder vielleicht gar nichts zu schreiben, gar nicht zu antworten als traurig zu sein und das zu zeigen.

00:09:43: Denn Martin – und das weißt du mit Sicherheit auch – Traurigkeiten macht verletzlich und Wut macht... vermeintlich größer, meinen wir.

00:09:54: Vielleicht auch mächtiger?

00:09:55: Ich weiß noch... Mein Vater hat den Spruch, den liebe ich noch heute der heißt wer schreit hat Unrecht.

00:10:03: und wenn du überlegst es gibt ganz viele Situationen wo jemand lauter wird ja auch im Business auch noch obwohl sie so viel gecoached wurden und was weiß ich manchmal da platzt jemand der krank und dann wird er laut und jetzt hab' ich's doch schon und mein vater eben dieser spruch den er immer gesagt hat wer schreiht hat unrecht oder Ein bisschen größer gezogen, wer schreit weiß sich auch nicht anders zu wehren.

00:10:25: Der kann nur noch laut werden!

00:10:27: Wenn er jetzt ein Gegenüber hat das ich dadurch Einschüchtern lässt ist er ja auch mächtiger weil du lässt dich dadurch einschüchter.

00:10:34: und ich bin überzeugt wenn ihr da draußen jetzt mal nachdenkt wo eine Situation war wo jemand dir gegenüber laut wurde und wütend und fast explodiert ist dass es höchstwahrscheinlich ungerechtfertigt war.

00:10:46: Du aber in dem Moment gar nicht wusstest, wie du reagieren solltest und zu Hause hast du gedacht Mensch das war ja eine Unverschämtheit.

00:10:52: ich hätte mal sagen sollen so und so und So Ja Aber zurück zu der Person die die Wut empfindet.

00:10:59: viele greifen halt eher zur Wut als zur Ehrlichkeit über ihre Verletzung.

00:11:05: Die Wut muss ja irgendwo hin.

00:11:09: da wäre jetzt meine große Frage Martin, wie würdest du das sehen?

00:11:14: Ich meine, du hast erzählt früher.

00:11:15: Hast du sie rausgelassen?

00:11:17: Dann frage ich jetzt mal provokant heute, zwanzig sechsundzwanzig soll man Wut noch rauslassen?

00:11:24: Nee, nee, nee.

00:11:25: Das ist natürlich auch sozial sanktioniert.

00:11:28: Das muss man ganz klar sagen weil wir heute ja durch gute Coachings auch das Thema der Selbstreflektion gelernt haben sowohl bei demjenigen, der mehr macht als derjenige, der vielleicht Mitarbeiter ist oder Mitarbeiter ist.

00:11:43: Aber dieses Thema Dampfablassen, das ist für mich ein ganz elementares Thema denn es gibt viele Dinge die mich heute auch noch im Business und auch in Privaten manchmal stören und ich brauche ja irgendwie einen Kanal, einen Ventil.

00:11:58: Dampf ablassen heißt er hier wird ein Ventil geöffnet da muss dieser Druck irgendwo raus.

00:12:04: Und ich glaube und ich weiß bei mir gibt es andere Kompensationsmechanismen Bei mir ist das Thema Sport Super, super wichtig.

00:12:13: Oder mir eine Notiz machen, warum ich mich geärgert habe um es vielleicht nochmal an die Seite zu legen und halt diesem Impuls nicht sofort nachzugehen.

00:12:22: also Ich bin der felsenfesten Überzeugung dass dieses sich reinsteigern und dieses ich sage mal sich dem moment hingeben natürlich noch ungleich größer macht.

00:12:34: Und damit sind wir eigentlich gefangene wirklich unserer tiefsten emotion Und im wahrsten Sinne des Wortes nicht mehr her unserer Sinne, Angie.

00:12:43: Und vielleicht mal nicht ganz geschickt handiert hat und den Dampf abgelassen hat.

00:12:52: Vielleicht noch so die Hand oder den halben Kopf über dem Ventil hatte, der hat festgestellt wie schwer das weh tun kann wenn man in dem Dampf dann drin steht.

00:13:04: Sowohl für den Topf als auch für den Menschen der einen Dampf abgeht ist es einfach nicht gesund.

00:13:09: Also Emotionen so einfach raus zu schießen oder draus zu explodieren oder auch das Ansammeln und immer mehr Druck auf dem Kessel zu haben, dass ist alles andere als gesund.

00:13:22: Jetzt fällt mir das ein, wo du das gerade erzählst?

00:13:26: Muss man das dann vielleicht alles runterschlucken?

00:13:28: Was meinst denn du?

00:13:29: Genau nein!

00:13:30: Genau das bitte nicht!

00:13:32: Ich weiß, dass viele das auch geprägt von Kindheit... Gelernt haben, gerade wie übrigens wir Frauen schluckst lieber runter halt.

00:13:41: Lieber den Mund sagt nichts.

00:13:42: Nein nein auf gar keinen Fall weil ich bin jemand Ich kann es jetzt nicht belegen oder habe jetzt nicht nachgeschaut ob's da Belege gibt.

00:13:52: aber ich bin der Meinung so runter geschluckte gefühle Gerade Wut machen krank und können wirklich verheerende Krankheiten nach sich ziehen.

00:14:01: Da bin ich ziemlich Sicher dass das so ist.

00:14:04: deswegen was können wir tun?

00:14:07: also die Wut kommt, jetzt nimm sie wahr.

00:14:11: Nimm sie war, spüre sie und wenn es irgendwie möglich ist das müsst ihr natürlich üben idealerweise übrigens auch gerne mit einem Coach weil das muss man auch lernen benenne deine Wut verstehe Sie dann.

00:14:26: Das ist ein ganz einfaches Muster mit ganz vielen, auch mit der Angst.

00:14:29: Es ist das Gleiche.

00:14:30: benennen also Beispiel Die Wut kommt hoch.

00:14:34: ja die Freundin hat gesagt kurzfristig sie kann jetzt die Wilds mit mir nicht da hingehen.

00:14:39: Ich bin total bütend.

00:14:40: und jetzt benennen heißt was hat mich Jetzt gerade?

00:14:43: warum reg ich mich jetzt so auf?

00:14:45: Was hat mich da verletzt?

00:14:47: und dann Merkst du selber, das tut mir jetzt unglaublich weh.

00:14:51: Weil ich mich so drauf gefreut habe.

00:14:53: Ich sitze hier praktisch schon fast in den Bergschuhen und würde doch sogar mit ihr Zeit verbringen.

00:14:57: Jetzt hat sie keine Zeit für mich Und sagt noch kurz was sich ab.

00:15:01: So wenn Du das benannt hast dann weißt Du auch wie Du damit umgehen kannst.

00:15:04: Da musst Du nicht explodieren Sondern schreib doch wirklich Dein Gefühl an die Freundinnen.

00:15:10: Liebe XY.

00:15:13: Okay Das verletzt mich jetzt weil ich mich wirklich Total drauf gefreut hat oder muss dich verletzt schreiben, du kannst schreiben.

00:15:22: Oh das ist jetzt wirklich... ich könnte jetzt fast weinen weil ich mich so darauf gefreud habe.

00:15:27: Ich mein gut es kann sein dass die Freundin irgendwas passiert was wirklich schlimm ist und dann hat man ja auch das Verständnis.

00:15:33: aber es geht ja um die Sachen wo man kein Verständniss hat weil's ein Trift ja das Schlimmste isst.

00:15:38: das kriegt man dann manchmal später mit.

00:15:40: Ein Termin ist geplatzt, weil etwas anderes vermeintlich besser war.

00:15:44: Und dann fühle ich mich natürlich verletzt!

00:15:46: Was war die andere Sache jetzt so viel toller als ich?

00:15:49: Dann fühle Ich mich heruntergesetzt.

00:15:51: So und jetzt kommen wir dazu warum unser Podcast der Mood-Podcast heißt es braucht viel Mut das zu benennen und auch dem anderen sozusagen.

00:16:03: Nehmen wir mal den Martin von früher, der seiner Mitarbeiterin sagt jetzt bin ich aber stinksauer schon wieder nicht richtig.

00:16:11: und wenn sie jetzt in sich kurz reingeht und sagt Moment moment moment ja Ich habe das falsch gemacht.

00:16:17: Aber wie er jetzt schreit dass verletzt mich.

00:16:20: Und dann hat sie vielleicht den mut und sagt Martin.

00:16:23: Ich weiß nicht ob ihr euch geduscht habt.

00:16:24: Vielleicht sagt sie herr pusher Entschuldigung Das macht mich jetzt sehr traurig, weil ich hab wirklich versucht es zu verstehen.

00:16:32: Aber ich habe auch privat gerade irgendwas bla bla bla... Das macht mir trauriger wie sie mit mir umgehen.

00:16:41: und was Martin würdest du dann tun?

00:16:43: Ich glaube in diesem Augenblick kommt man sofort runter und hat diesen Verständnis-Algorithmus.

00:16:48: Ich sag das ja aber mal drinne!

00:16:49: Weil Du natürlich in der Situation erkennst Ja da ist etwas passiert, was nicht okay war.

00:16:55: Aber die Person hat sich mir gegenüber offenbart.

00:16:59: Mit Mut, mit einer Klarheit und in dem Augenblick verstehe ich dass die meisten Menschen auch dieses Verständnis dann noch tatsächlich haben.

00:17:10: Ich glaube das ist so eine Art ein anderes Ventil nämlich ein positives Ventil dass der Druck nicht einfach unkondensiert rausgeht sondern dass man hier wirklich ja einmal durchabend sagt oh das wusste ich nicht.

00:17:23: klärt sich vielleicht die Situation wirklich analytischer, klarer und mitmenschlicher.

00:17:29: Sehr richtig!

00:17:30: Und was wir gerade gemacht haben dieses analytische Reingehen das ist das Wichtige... Das ist natürlich sehr schwierig.

00:17:35: wenn ich jetzt bombe die Nachricht kriege und wütend werde dann bin ich nun mal wütender kann jetzt nicht analytisch da dran gehen aber mit ein paar kleinen Tricks, die wir euch gleich noch sagen.

00:17:46: Kannst du einfach runterkommen?

00:17:48: Weil die Wut darf ja da sein sie darf auch klar sein aber sie darf nicht zerstörerisch sein Sie darf nicht den anderen runter ballern.

00:17:56: Natürlich darf ich sagen Martin wenn dir das damals... Entschuldigung wenn ich jetzt dich immer mit dem Beispiel nehme aber das ist wunderbar.

00:18:02: natürlich kannst Du wütend sein Aber anstatt los zu poltern wäre es doch okay zu sagen Jetzt bin ich aber gerade sehr wütend, weil das hat schon wieder nicht geklappt.

00:18:12: Das ist doch ein ganz anderer Ton wie wenn ich los schreihe oder wenn ich es gar nicht packe kann ich auch sagen Okay!

00:18:21: Ich muss jetzt mal grade den Raum verlassen.

00:18:23: ja du sitzt im Meeting Es kommt was... Du bist zum fünften Mal nicht gesehen.

00:18:26: Du merkst jetzt Platz dass gleich raus.

00:18:29: da kannst du sagen okay ich hole jetzt mal tief Luft weil das war nicht ok.

00:18:34: und ganz ehrlich ich gehe jetzt mal kurz raus das ist besser für uns alle.

00:18:37: So was kann man auch sagen?

00:18:39: Das ist ehrlich.

00:18:40: Und es verletzt den anderen nicht, das wertet auch nicht ab und macht keine Angst.

00:18:45: Es ist einfach ein klares Darstellen wie's mir gerade geht.

00:18:49: Jetzt frage ich dich als Coaching, liebe Angie also die Wut ist ja wirklich kein Problem sondern wie wir damit umgehen, wie wir daraus eine Handlung prägen und wie das auf andere Menschen wird.

00:19:00: Das ist eigentlich das Thema!

00:19:02: Richtig Ganz genau so ist es.

00:19:04: Und ich glaube auch, dass viele von uns – ich schließe mich da übrigens auch mit ein – wir haben nie gelernt gesund wütend zu sein!

00:19:13: Ja?

00:19:13: Also ich bin noch in der Generation wo sie jetzt reiß' ich mal zusammen,

00:19:17: ja?!

00:19:17: Heute noch meine Frau… Warte mal das war gar nicht lange her, das sage ich zu meiner Frau... Ich sag jetzt was.

00:19:23: Ach!

00:19:23: Ich weiß, was es war.

00:19:25: Es waren auch nicht meine Frau, sondern meine Tochter.

00:19:27: Wir saßen wo in einem Wellnessbereich wunderschöne Luft im Allgäu an diesem Pool.

00:19:34: Es war kühl und noch nicht so sommerlich heiß.

00:19:37: Und wir waren mit ein paar Leuten draußen und dann kommt ein Pärchen raus und die Frau raucht!

00:19:41: Sie dampfte diese Dampftinger da.

00:19:44: Also das war jetzt nicht der aggressive Zigarettenrauch aber sie dampfte und es dampfte zu uns.

00:19:49: Und ich merkte dass dieser Duft – auch wenn das jetzt noch sehr nach Mango abflog war es auch immer.

00:19:54: Ich bin ja im Wellness, weil ich gesunde Luft atmen

00:19:56: will.".

00:19:57: Und dann sage ich zu meiner Tochter, oh nee oder dampft die uns jetzt hier an?

00:20:00: und dann sagt meine Tochter Oh sag jetzt nix!

00:20:03: Ja dann hab' ich gesagt wieso?

00:20:05: Also ich... Dann habe ich was gesagt.

00:20:08: aber ich hab' auch meiner Tochte gesagt Es stört mich aber und ich bin doch hier im Wellness weil ich frische Luft atmen will und es ist eine Entschuldigung sehr dämlich sich dann genau vor uns zu stellen, diesen Dampf da reinzulassen.

00:20:20: Und dann habe ich in einem ganz normalen Ton gesagt, oh entschuldigung, es bläst sehr zu uns.

00:20:24: könnten Sie sich ein bisschen woanders hinstellen?

00:20:27: Es hat sie dann mehr oder weniger gemacht, sie war jetzt nicht so bereit sich woanders hinstellen.

00:20:33: Ich glaube sie hat aber auch nicht verstanden was Wellness ist, denn da raucht man einfach nicht im Saunagebiet.

00:20:39: Aber ich habe es gesagt und ich weiß genau, hätte ich es nicht gemacht.

00:20:43: Hätte ich mich zusammenreistig zusammen?

00:20:45: Musste jetzt nicht sagen ja!

00:20:47: Dann hätt' ich mit Sicherheit... Ich ist runtergeschluckt meine Wut und sie wäre nicht rausgegangen.

00:20:53: aber ich hab's hier ganz normal benannt.

00:20:56: Kennst du auch so einen Begriff von früher der uns gesagt wurde Martin?

00:21:03: Ja, auch sowas.

00:21:05: Übrigens gerade in der politischen Situation im Moment das sage ich sehr bewusst nochmal wenn da fällt mir inzwischen einer Klügerin gibt nach.

00:21:13: sorry Leute Wenn wir vermeintlich klügeln oder anderen wenn man immer nachgibt dann wird sich das andere durchsetzen und es kann nicht sein deswegen Nicht aufbrausen ganz wichtig sondern einen gewissen Wut oder eine Gegenmeinung mit ruhiger Klarheit Aussprechen.

00:21:34: Jetzt bin ich aber richtig wütend.

00:21:37: Ja, da steigt schon völlig in mir hoch!

00:21:39: Ich merke wie es in mir brodelt.

00:21:42: ja der Dampf will nach draußen und jetzt merk' ich die Wut ist schon so in mir drin her und das braucht eigentlich nur noch einen ganz kleinen Funken.

00:21:52: und da geht halt wirklich der Wut.

00:21:54: Martin wieder Sabine Menschen nach oben und explodiert für mich und schreit herum und allem drum und dran.

00:22:00: Die Frage die mich umtreibt Wahrscheinlich auch so unsere Zuhörerinnen und Zuhörer.

00:22:07: Wie gehe ich denn dann damit um, wenn ich spüre dass sie mich schon umfangen hat Angie?

00:22:13: Ich kann mir jetzt direkt vorstellen Martin wieder so wie ein Dampfkochtopf kurz vorm Losbärsten.

00:22:19: und da kann ich dir und euch allen draußen noch eine Sache sagen ihr müsst ganz kurz ne Pause machen.

00:22:27: Ideale Weise zählt ihr einfach kurz bis drei oder bis vier oder bis fünf.

00:22:31: Das reicht schon!

00:22:32: Meine Mama hat mir mal einen tollen Tipp gegeben, den verrat ich euch jetzt.

00:22:36: Müsst aber leise sagen.

00:22:38: Sie hat zu mir immer gesagt Ich sag dann einfach zu mir Friede sei mit dir.

00:22:41: Also das ist ein alter Spruch aus dem katholischen.

00:22:44: Friede sein mit dir.

00:22:46: Okay Ist auch eine kleine Pause.

00:22:48: also wichtig nicht sofort reagieren.

00:22:50: bitte bitte macht diese kurze Pause Denn unser Nervensystem braucht erst mal einen kleinen Moment um runterzukommen.

00:22:58: Und dann gibt es ganz einfache Dinge, die helfen.

00:23:01: Martin, du hast das vorhin schon mal angesprochen... Du gehst raus und machst Sport!

00:23:05: Du bewegst dich.

00:23:06: Das ist ein ganz toller Punkt.

00:23:07: nur kannst natürlich im Meeting nicht sofort rausrennen und sagen ich brauche einen Moment, ich muss jetzt Sport machen sonst platt sich.

00:23:13: Also da kannst du zum Beispiel auch Atem, die Atemübung, die ich mache.

00:23:18: Wichtig dabei ist übrigens immer länger ausatmen als einatmen.

00:23:22: also könnt ihr die.

00:23:23: Ich sage mal, drei, vier fünf Regel ist eigentlich total egal.

00:23:26: Drei Sekunden.

00:23:28: Entschuldigung!

00:23:28: Drei sekunden einatmen, vier sekunden halten, fünf sekunden ausatmen.

00:23:33: und das gibt ja schon einmal gemacht.

00:23:35: Merkst du wieder runterfährst?

00:23:37: Was auch gut ist habe ich übrigens immer hier stehen.

00:23:40: Ich hab jetzt keine wahnsinnig wütend werdenden Zoom-Meetings mit meinen Menschen die mich umgeben.

00:23:45: aber wenn es so wäre Wasser trinken einfach mal wassertrinken oder auch schweigen Gerade wenn die anderen alle gucken, mal sehen wie sie jetzt reagiert.

00:23:55: Einfach mal schweigen und nicht vergessen.

00:23:58: der Schlaf den könnt ihr natürlich auch nicht dann im Meeting machen.

00:24:01: aber wenn ihr nicht ausgeschlafen seid und schon merkt wenn ihr losfahren in die Arbeit oder losgehen wollt irgendwas stimmt da nicht Dann sage ich euch jetzt etwas sagt das nicht euren Chefs Aber dann macht lieber einen Tag krank als dass er mit dieser Laune und diesem wenigen Schlaf in die arbeit geht zu einem wirklich wichtigen Meeting weil das könnte sein dass es gesprengt wird.

00:24:22: Und was ganz Wichtiges und Spannendes jetzt noch.

00:24:26: Gefühle benennen, was wir oben erklärt haben.

00:24:30: Gefülle benennen also zu sagen ich bin jetzt wütend weil mich das traurig macht.

00:24:37: Ich bin jetzt Wütend, weil ich mich total verletzt fühle!

00:24:41: Das Gefühl benennen hilft unserem Gehirn tatsächlich.

00:24:50: Gerade die Beispiele.

00:24:51: Ich bin jetzt gerade wütend, weil es mich unglaublich verletzt.

00:24:55: Dann beruhigt sich in uns drin schon etwas.

00:24:58: Angie ich habe das Gefühl dass ist fast zu simpel.

00:25:01: Ist das wirklich so einfach?

00:25:03: Tut mir leid!

00:25:03: Das ist manchmal ganz einfach.

00:25:05: Weil unser Gehirn hat eine ganz einfache Logik.

00:25:08: was wir sagen tut es übrigens auch im negativen Sinne.

00:25:13: wenn ein Mensch aufwacht morgen schon und sagt heute aber schlechte Laune, dann wird dein Gehirn sagen okay heute schlechte laune.

00:25:21: Deswegen sagen wir ja immer sag dir doch selber dass es dir gut geht ich bin glücklich ich freue mich.

00:25:28: oder morgens schon zu sagen hey es wartet ein toller tag auf mich.

00:25:32: das klingt manchmal immer so polemisch aber es ist wirklich ganz simpel.

00:25:36: unser gehirntut was wir ihm sagen und es liebt Klarheit.

00:25:42: Und ich liebe diese Frage, die ich kürzlich ... kenne ich natürlich schon.

00:25:46: Aber kürftig wurde sie mir wieder bewusst in einem ganz tollen Buch, das ich gerade lese.

00:25:50: Das heißt der Millionär und der Mönch, sag' ich euch gerne wie es heisst!

00:25:55: Da kommt die Frage öfter mal was brauche ich eigentlich grade wirklich?

00:26:01: Denn oft ist unter der Wut ja ein Bedürfnis dass wir spüren.

00:26:06: Ein Bedürfenes zum Beispiel nach Ruhe oder nach Respekt.

00:26:11: Nach gesehen werden nach Sicherheit oder das Bedürfnis ganz einfach, dass die anderen Verständnis haben.

00:26:21: Also fragt euch gerne ab und an mal wenn die Situation kommt was brauche ich eigentlich gerade wirklich?

00:26:28: Angie wir sind hier im Motivations Podcast.

00:26:32: wie passt Wut denn wirklich zu diesem Podcast wo wir über das Thema Mut auch sprechen?

00:26:37: ein bisschen hast du es ja schon angedeutet aber gib uns deine Inspiration.

00:26:43: bedeutet für mich im heutigen Podcast, dass du deine eigene Wut Ernst nimmst, mutig.

00:26:52: Denn was wir erzählt haben und auch wie du reagieren kannst das erfordert Mut nicht alles hinzunehmen Nicht immer nett zu funktionieren, nicht immer runterschlucken Sondern ehrlich zum merken Moment mal.

00:27:07: Das stimmt jetzt für mich aber nicht.

00:27:09: Jetzt sagt sie eine Stunde vorher die Wanderung ab!

00:27:11: Das stimmt für mich nicht.

00:27:13: Und dann den Mut zu haben... ...nicht den anderen es gleich zu tun und verletzend zu wirken, sondern zu werden, sondern explodieren.

00:27:22: Sondern ihm zu sagen du, das haut mich jetzt ein bisschen runter.

00:27:28: ich habe den tag jetzt sehr gebraucht mit dir Und dass ist die wahre stärke und das erfordert natürlich mut.

00:27:36: Die wahre Stärke ist nämlich die bewusst zu machen Was gerade los ist?

00:27:41: Und da komme ich nochmal auf die Frage zurück, die ich gerade gesagt habe.

00:27:47: Was brauche ich eigentlich gerade wirklich?

00:27:50: Das wäre jetzt meine Reflexionsfrage.

00:27:52: aber ich glaube Martin du hast auch eine vorbereitet.

00:27:57: Versuche einfach mal zurückzudenken an einen Moment wo Du sehr sehr wütend warst.

00:28:04: und wenn Du Dir diesen Moment vorstellst dann frage Dich doch Mal War ich wirklich sehr wütend oder war ich eher tief verletzt?

00:28:15: Danke dir, Martin.

00:28:16: Wut ganz wichtig ist nicht unser Feind!

00:28:20: Wut ist ein Hinweis und Wut verschwindet nicht nur weil wir sie ignorieren oder runterschlucken Und Sie wird auch nicht gesünder wenn wir sie blind herauslassen und andere anschreien.

00:28:33: Vielleicht beginnt echter Umgang mit Wut genau dort, wo wir selber ehrlich hinschauen und die Wut als einen Hinweis sehen.

00:28:43: Was ist gerade eigentlich los?

00:28:46: Hat mich jetzt irgendwas verletzt?

00:28:49: Was hat mich denn da verletzst?

00:28:51: Denn hinter Wut steckt oft etwas sehr Menschliches – nämlich der Wunsch nach Respekt, der Wunscht nach Sicherheit, oder auch der Wunsch nach Nähe, nachgesehen werden.

00:29:06: Wahre Stärke ist nicht niemals wütend zu werden sondern wahre Stärke ist bewusst mit der Wut umzugehen.

00:29:15: Vielen Dank dass ihr heute dabei wart bei Angie's Talk.

00:29:18: Wir freuen uns auf nächste Woche.

00:29:20: das waren Martin und Angie.

00:29:22: Tschüss!

00:29:32: Mehr Inspiration gibt es in einer Woche.

00:29:35: Motivation pur!